Дневник питания за 21.04.2020

Скажите, а вы тоже сначала взвешиваете, вносите и смотрите результат, а уж потом смотрите, сколько и чего можно съесть?)

Пытаюсь улучшить показатели рациона, но пока так себе. И кушать хочется... Особенно шаурмы, шашлыка и стейка из мраморной говядины... 😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая в томатном соусе	85	67.2	4	0.2	11
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Какао на Молоке [Nesquik]	200	115.2	5.8	2.7	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	425	22	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Котлеты из свинины с индейкой	120	239.9	28.1	12.4	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	404	35	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Активиа натуральный биойогурт 2,4%	150	84	5.3	3.6	7.8
Итого	425	119	5	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Зефир	23	73.6	0.2	0	18.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	510	400	10	8	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной (помидоры, огурцы, перец)	150	53.6	1.7	2.7	5.3
Корейка сырокопченая (свинина)	30	140.7	3.2	14.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	194	4	16	5
Итого за день	2720	1543	78	67	144