Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Я на сайте уже полтора месяца. Вес намертво стоит! Я уже даже начинаю сомневаться в том, что я вообще что-то сбросила. Потому что вес был раньше около 83, сейчас 80,8. Но тогда я взвешивалась с небольшим количеством одежды, а сейчас без. В чем загвоздка? Что делать? Третий день стала активно заниматься с Джилиан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Витамины	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	110	27.4	1.6	0.2	4.8
сосиски	65	192.4	7.2	18.2	0
Итого	976	219.8	8.8	18.4	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный заваренный без сахара	240	2.4	0	0	0.7
хлебцы фин срисп	14	47.5	1.4	0.4	8.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	82	92.7	13.9	3.3	1.2
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Кофе чёрный без сахара	138	9.7	0.3	0.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	82	49.2	2.4	2.6	3.9
Итого	637	232.2	18.6	7.1	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Капуста белокочанная (Тушение)	172	42.8	2.6	0.3	7.5
Печень куриная (Жарка)	172	181.5	30.9	5.9	1.3
Итого	384	486.7	39.9	30.5	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Итого	974	81.8	0.7	0.5	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы фин срисп	7	23.7	0.7	0.2	4.1
Чай черный заваренный без сахара	240	2.4	0	0	0.7
Апельсин	189	81.3	1.7	0.4	15.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Итого	637	224.6	18.4	4.2	25.7
Итого за день	3608	1242.1	85.4	60.9	81.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Костерин 19.03.2015 11:10

В том же в чем и у 90% остальных застрявших.
Добавьте физические нагрузки для расширения коридора калорийности и питайтесь по зелёной линии, ниже красной не опускайтесь.

Екатерина Пуговкина 19.03.2015 11:16

Пока у вас недобор по БЖУ вес никуда не сдвинется.

Евгения 19.03.2015 18:50

Сергей Костерин, Екатерина Пуговкина, а важно именно по всем КБЖУ зеленого коридора достигать? Или можно как минимум калорийности и еще чего-то? А то с жирами всегда так сложно.

Сергей Костерин 19.03.2015 19:22

Евгения, Калории около зелёной линии. Обязательно добирать белки до нормы.
Углеводы длинные. Все конфетки, пироженки, картошка и прочие радости с большой долей вероятности отложатся про запас даже не дефиците(хотя вы этим вроде не грешите).
А соотношение жиров и углеводов не особо критично(при условии что минимум жиров вы наедаете - 0,5г на кг веса тела).
Главное нагрузку добавьте, тогда коридор станет шире и можно будет держать приличный дефицит не улетая ниже красной линии.

Евгения 19.03.2015 21:08

Сергей Костерин, спасибо за советы.