Прелистина
17.04.2015 20:24
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
Вот такой день питания у меня сегодня, все зелененькое!
Хожу в
бассейн, гуляю, возобновила занятия йогой! Очень рада! Нутриенты
прям радуют....
Хожу в
бассейн, гуляю, возобновила занятия йогой! Очень рада! Нутриенты
прям радуют....Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная с тыквой каша |
281
|
132.9 | 4.8 | 1.1 | 25.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
44
|
91.5 | 3.5 | 0.7 | 17.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
65.8 | 4.9 | 4.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1189 | 448.4 | 17.3 | 21.9 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
192
|
38.4 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 492 | 38.4 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи 02,02,19 |
301
|
80.7 | 8.4 | 0.6 | 9.9 |
| Майонез Кальве Легкий |
8
|
17.2 | 0.1 | 1.6 | 0.6 |
| Гречневая каша (запаренная) |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Запеканка из печени |
119
|
171.2 | 21.5 | 6.3 | 7.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
36
|
27 | 1.6 | 1.3 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
19
|
39.5 | 1.5 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 910 | 502.6 | 38.8 | 15.1 | 52.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
208
|
41.6 | 1.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 508 | 41.6 | 1.7 | 0.4 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша (запаренная) |
200
|
262.2 | 10.8 | 2.8 | 48.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Творог "Первый вкус" |
118
|
100.3 | 21.2 | 0 | 3.9 |
| Редис |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1123 | 537.7 | 34.4 | 18.2 | 59.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 4525 | 1486.1 | 75.3 | 57.5 | 165.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209.8 ккал
Время: 60 мин
3
4
Limon99
17.04.2015 20:49
С душой составлен рациончик
. И
подход к составлению грамотный: всего понемножку, но
разнообразно.
. И
подход к составлению грамотный: всего понемножку, но
разнообразно.
Прелистина
17.04.2015 20:55
Limon99,
Спасибо большое!!! А я стесняюсь выставлять свои
дневники
Думаю
смешные они..
. Готовлю все
сама, полуфабрикаты не признаю, правда, подсела на печень Не могу
хочу ее и все! ( сейчас в
духовочке новая запеканочка от Файрузы Загидулиной "Печень с
тыквой"
Как то
так!
Думаю
смешные они... Готовлю все
сама, полуфабрикаты не признаю, правда, подсела на печень Не могу
хочу ее и все! ( сейчас в
духовочке новая запеканочка от Файрузы Загидулиной "Печень с
тыквой" Как то
так!
Limon99
17.04.2015 21:09
Прелистина написал:Что смешного может быть в телефонном справочнике перечне блюд
Думаю смешные они.
?
Повторюсь: сбалансированный рацион с хорошим рейтингом и как итог
уверенное снижение веса.
Прелистина
17.04.2015 21:10
Limon99,
Спасибо!!!
