14.03.2015 21:53

Дневник питания и тренировок за 14.03.2015

Ну вот и стало получаться с рационом! Планирую - и никаких проблем! только сегодня сидела и думала: " как на ужин в себя печень по-берлински засунуть?! Хоть и с трудом, но съела Широкая улыбка

! А еще перекусить придется кефиром:o. Результат с 30 января- 2.200. Кажется, что немного, но для меня- прогресс налицо. Движемся к заветным 65 кг! Завтра с утра-на рыбалку. Будем закрывать сезон, а то у нас все тает.!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
омлет с замороженными овощами	189	184.3	11.3	11.7	9.3
салат из мк витаминный	60	66	3.6	3	0
Итого	793	377.5	18	17.3	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
спаржа по- корейски	80	125.6	1.1	4.1	3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	390	151.8	1.9	4.4	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
щи из фасоли	300	89.1	7.8	0.6	12.6
котлеты из идейки в панировк	100	310	11	25	10
рисовая каша	90	100.7	2.3	1.5	19.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	958	592.4	37.2	29.3	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	17	40.5	1.4	0.2	8.3
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Итого	452	92.6	2.6	4.2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	84	88.6	15.1	2.9	0.6
Яблоко (Жарка)	80	27.1	0.3	0.3	5.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	517	164.2	18	6.2	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого за день	3240	1420.8	80	62.3	109.6