Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

Вчера обошлось без тренировок (и без срывов), но было очень, очень голодно. Это еще при учете, что углей я объелась заглаза, если верить статистике. Идея випить просто так ложку оливкового масла показалась мне нездравой.

Так и легла спать, голодная, но довольная собой. Ничего, выжила С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Keso 1,5%	200	160	24	3	6.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хлебцы ржаные	25	82.5	2.3	0.5	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	725	595	35.9	12.6	78.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Taко-соус	20	6.4	0.3	0	1
Фарш обжаренный	50	128.4	7.8	10.4	0.3
Паста цельнозерновая с овсяной мукой	85	297.5	10.2	2	56.1
Тертый сыр микс для пиццы	20	70	2.8	5.6	2.2
Итого	175	502.3	21.1	18	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Разные овощи	300	105	1.5	0.6	15.6
Итого	450	175.5	2.1	1.2	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе белой рыбы	300	225	48	4.5	0
Итого	300	225	48	4.5	0
Итого за день	1650	1495.4	107.3	36.3	167.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Мосина 30.01.2017 11:57

Я на начальном этапе,когда жиров в рационе значительно не хватало, а белков и углеводов было в норме,я так и делала,выпивала столовую ложку подсолнечного масла.Тоже выжила,правда рацион отрегулировала.Завтрак,на мой взгляд, ни о чем. Практически у всего большой гликемический индекс ,вместо яблок ,банана,изюма можно было съесть кашу или творог.

Nike Samothrace 30.01.2017 15:04

Ирина Мосина, ну так это и был творог со всем С улыбкой

учитывая, что семья ела блинчики, так мой завтрак вообще мегаполезный С улыбкой