Сергей Костерин

24.01.2015 23:28

Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Сегодня забавный день.
Завтра контрольное взвешивание а сегодня жена наготовила вкусняшек и все как на подбор массивные и жирные.
И чертовски вкусные.
В итоге набрал я сегодня 130г жира. В шоке от этой цифры. Да общий вес съеденной еды сегодня больше чем обычно.
Конечно за счет двух тренировок в день по калориям я в минусе все равно. Есть дефицит 400кКал и вроде ничего страшного. Но от такого количества жира все равно волосы на голове шевелятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый концентрат мультикомпонентный	40	164.8	28	2	8.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	470	293.1	32.5	7	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% жирности	90	76.5	16.2	1.6	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	383.4	30	9.5	45.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат Оливье с колбасой	200	396	10.8	33.4	14
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1815	934.4	29.1	58.7	72.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Орешки с творогом	70	235.4	5.7	12.2	25.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	700	320	6.4	12.9	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1110	260.9	5.7	23.4	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% жирности	180	153	32.4	3.2	5.9
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	26.3
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	600	477.5	37.1	17.2	50.6
Итого за день	5245	2669.3	140.7	128.7	248.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	55	60	60	175

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	110	110
Вес снаряда	18	1980

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	Итог
Повторения	85	85
Вес снаряда	18	1530

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	18	630

Пуловер лёжа со штангой

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	35	40	75
Вес снаряда	18	18	1350

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	18	990

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда	10	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 835.7 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 1580 раз

Вес снаряда: 22530 кг

Галин@ 24.01.2015 23:39

Я думаю, что в давние времена в ели и больше и волосы не шевелились))))

Галин@ 24.01.2015 23:45

Ничего себе, треня!.:o

Ольга 24.01.2015 23:46

А вы дома занимаетесь?

Сергей Костерин 25.01.2015 00:07

Галин@, Да и так 5 дней в неделю. Большая часть утром. И поменьше вечером. И 2 дня объём набираю в основном силовыми упражнениями из тех что доступны дома.

Сергей Костерин 25.01.2015 00:11

Ольга Бостан, Да пока дома. Прохожу так сказать курс реабилитации после продолжительного раздолбайства. Не возьмусь сказать сколько лет до этого я был без тренировок.
На вооружении наборные гантели, турник, степер.
Цель Сбросить жиры чтоб легче было бегать и привести тело в приличную форму.
А потом уже абонемент в зал и более серьёзная программа.

Сергей Костерин 25.01.2015 00:15

Галин@, Это да. В былые времена я мог под занимательную беседу с друзьями не напрягаясь сточить большую пиццу в одно лицо и запить это дело литром кока коллы. или сидя за компом умять полкило пельменей с майонезом, сверху полкило мороженного, а потом ещё полкило пельменей. Я сейчас понять не могу куда столько влезало то?