Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Сегодня забавный день.
Завтра контрольное взвешивание а сегодня жена наготовила вкусняшек и все как на подбор массивные и жирные.
И чертовски вкусные.
В итоге набрал я сегодня 130г жира. В шоке от этой цифры. Да общий вес съеденной еды сегодня больше чем обычно.
Конечно за счет двух тренировок в день по калориям я в минусе все равно. Есть дефицит 400кКал и вроде ничего страшного. Но от такого количества жира все равно волосы на голове шевелятся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый концентрат мультикомпонентный
40
164.8 28 2 8.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Льняное масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% жирности
90
76.5 16.2 1.6 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Борщ
350
202 13.3 10.2 15.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Салат Оливье с колбасой
200
396 10.8 33.4 14
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Орешки с творогом
70
235.4 5.7 12.2 25.9
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с колбасой
100
198 5.4 16.7 7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% жирности
180
153 32.4 3.2 5.9
Бананы
130
115.7 1.4 0.4 26.3
Вода
200
0 0 0 0
Мороженое пломбир
90
208.8 3.3 13.5 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
55
60
60
175
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
110
110
Вес снаряда
18
1980
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
Итог
Повторения
85
85
Вес снаряда
18
1530
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
35
35
Вес снаряда
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
35
35
Вес снаряда
18
630
Пуловер лёжа со штангой
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Французский жим с гантелью
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Выпады со штангой
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
35
40
75
Вес снаряда
18
18
1350
Разгибание запястий сидя со штангой
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Сгибание запястий сидя со штангой
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
18
990
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
300
300
Вес снаряда
10
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 835.7 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1580 раз
Вес снаряда: 22530 кг
 4 
 6
Галин@ 24.01.2015 23:39
Я думаю, что в давние времена в ели и больше и волосы не шевелились))))
Галин@ 24.01.2015 23:45
Ничего себе, треня!.:o
Ольга 24.01.2015 23:46
А вы дома занимаетесь?
Галин@,  Да и так 5 дней в неделю. Большая часть утром. И поменьше вечером. И 2 дня объём набираю в основном силовыми упражнениями из тех что доступны дома.
Ольга Бостан,  Да пока дома. Прохожу так сказать курс реабилитации после продолжительного раздолбайства. Не возьмусь сказать сколько лет до этого я был без тренировок. 
На вооружении наборные гантели, турник, степер.
Цель Сбросить жиры чтоб легче было бегать и привести тело в приличную форму. 
А потом уже абонемент в зал и более серьёзная программа.
Галин@,  Это да. В былые времена я мог под занимательную беседу с друзьями не напрягаясь сточить большую пиццу в одно лицо и запить это дело литром кока коллы. или сидя за компом умять полкило пельменей с майонезом, сверху полкило мороженного, а потом ещё полкило пельменей. Я сейчас понять не могу куда столько влезало то?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы