Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

Вот что получилось вчера.

Был день нарушения планов. С улыбкой

Силовую не сделал в зале, вызвали на работу.
Я, наивный чукотский мальчик, запланировал набор упражнений на турниках, брусьях и с собственным весом. То что можно на работе сделать.
Фигас два. С меня не слезали весь день. Ничего не сделал. Более того, даже на ужин домой уехать не смог.
Ужинать пришлось на работе, аварийным набором - банка тунца + банка горошка.
В итоге ужин сдвинулся на вечерний перекус, а перекус канул в небытие.

Но в целом получилось неплохо.

Сегодня день идёт нормально, почти в плане. Но ещё не вечер, как говорится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыбный жир в капсулах	4	30.6	0.9	3	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Греча отварная	170	157.1	6.5	1.7	29.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	536	277.6	7.3	14.7	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
овсяный пирог с сухофруктами	90	177.3	5.4	2.4	33.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2110	257.1	5.4	2.4	53.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в духовке	100	175.3	36.6	2.9	0.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Греча отварная	100	92.4	3.8	1	17.1
Итого	900	316.7	43.5	4.3	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энерджи диет - коктейль	30	95.1	13	2.8	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Соевый изолят	20	72	18	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	275.1	36.8	7.8	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	185	177.6	41.6	1.3	0
Горошек зеленый. Консервы	210	84	6.5	0.4	13.7
Итого	745	261.6	48.1	1.7	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	681	303.8	16.7	24	6.5
Итого за день	5572	1662.2	159.1	54	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	73	73

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 869 ккал

Время: 113 мин

Алёна 17.10.2017 13:21

На завтрак подсолнечное масло просто так пьете или это в гречку было добавлено?

Любовь 17.10.2017 13:50

После такого питания силы есть на след. день?

Любовь 17.10.2017 13:50

Не мало для мужчины, особенно, если двигаетесь достаточно?

Сергей Костерин 17.10.2017 15:59

Алёна, В гречку конечно. Пить масло ложками как то слишком экстремально.

Сергей Костерин 17.10.2017 16:01

Любовь Иваненко, Пока все в норме. У меня в принципе уже были эксперименты с тренировками на большом дефиците, есть опыт подбора объёма и эффективности. Все эксперименты срывались не из за упадка сил, а из за срывов по еде.

Любовь 17.10.2017 16:04

Сергей Костерин, вы думаете упадок сил не связан со срывами в еде? Мышцы, мозг просят еды. А кожа у вас при таком похудении не обвисает по телу, не стареет ли лицо?

Любовь 17.10.2017 16:06

Одноклассник в 40 лет похудел за 4 мес на 15 кг. Вроде бы хорошо, но от живота не избавился полностью, на лицо постарел, словно его пытали.

Любовь 17.10.2017 16:08

Одна надежда, что он сможет удерживать долго вес и тогда организм чуть придет в норму.

Любовь 17.10.2017 16:11

Аккуратно с таким похудением, пожалуйста.

Сергей Костерин 17.10.2017 16:14

Любовь Иваненко, Я сама аккуратность. Мне ведь надо не просто вес сбросить. А убрать только жир, не потеряв спортивную форму. Тем более этот экстрим не надолго. 5 недель всего. Пока конкурс идёт.

Любовь 17.10.2017 16:17

Сергей Костерин, я поняла, посмотрела вашу страницу в ВК. Удачи. Желаю победить!

Любовь 17.10.2017 16:18

Я тоже применяла низкоуглеводную диету, хромала потом кожа лица.

Любовь 17.10.2017 16:26

Сергей Костерин, подписалась на вас вконтакте, буду следить за вашими результатами и соревнованиями.