Сергей Костерин

19.10.2017 12:51

Дневник питания и тренировок за 18.10.2017

Вчера получился почти образцовый день.
Ну если не считать картофельной пюрешки на завтрак вместо гречи. Просто греча дома закончилась. Это у меня редко, но бывает. Но это почти не существенный момент.

Дефицит почти две тысячи при рационе на уровне основного обмена.
Много, много, много ходьбы.

Одна проблема. На ходьбу надо много времени. А ещё как бы на работе надо появляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный жир в капсулах	4	30.6	0.9	3	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
картофельное пюре с маслом и молоком	200	170	4.2	4.4	28.6
Итого	556	200.6	5.1	7.4	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный пирог с сухофруктами	90	177.3	5.4	2.4	33.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2090	177.3	5.4	2.4	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в духовке	128	224.4	46.8	3.7	0.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	928	285.9	50.6	4.2	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энерджи диет - коктейль	30	95.1	13	2.8	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Соевый изолят	20	72	18	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	275.1	36.8	7.8	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	731	319.3	17.2	23.9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
творог городецкий 12%	120	210	16.8	14.4	3.4
Итого	470	210	16.8	14.4	3.4
Итого за день	5375	1439	133.2	59.3	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	80	80	20	45	225

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	50	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	60	3000

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	35	1400

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	100	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 1022 ккал

Время: 225 мин

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 17000 кг

Капитан Джек 19.10.2017 12:57

что-то вы как-то жестко себя :o

Любовь 19.10.2017 13:00

У человека сушка перед конкурсом. Всё ноомально. Я с удовольствием жду его отчетов.

Сергей Костерин 19.10.2017 13:02

Капитан Джек, Этого требуют условия поставленной задачи. У меня в постах есть подробности.

Любовь 19.10.2017 13:02

Ничего страшного, что чуть углеводы заменили. Чем больше себя винишь,тем выше кортизол, а вам он не нужен, лучше адреналин пусть поднимается.

Любовь 19.10.2017 13:05

А льняную муку не пробовали с теплой водой мешать и пить. В муке много очень клетчатки, но как раз немного жира. Ккал не много, учесть, что болбшая часть углеводов- клетчатка.

Сергей Костерин 19.10.2017 13:06

Любовь Иваненко, Сытная штука получается?

Капитан Джек 19.10.2017 13:06

Сергей Костерин, ааа ясно всё, удачи вам Хорошо

цель оправдывает средства

Любовь 19.10.2017 13:08

Сергей Костерин, нет. Это жмых. Из семени отжали большую часть масла, а остались раст.белок, куча клетчатки и грамм 10 на 100 г. Масла.

Любовь 19.10.2017 13:09

Я когжа подсушиваюсь спасаю кишечник клетчаткой из этого семеги и как раз добираю до нормы.

Капитан Джек 19.10.2017 13:10

Сергей Костерин, упс. скажите пж-та, вы не знаете можно ли на вас подписаться как-нибудь здесь? я что-то тут не видела аналогичной кнопки типа как в инстаграме

Любовь 19.10.2017 13:13

Вот у меня такие данные по муке льна

Любовь 19.10.2017 13:15

Данные с упаковки и инета.

Любовь 19.10.2017 13:16

Одна чайная ложка на стакан теплой воды. Чуть постоит и как кисель

Сергей Костерин 19.10.2017 13:24

Капитан Джек, По поводу подписки не знаю. Знаю два варианта. Можно добавиться в друзья и тогда искать посты будет проще. И второй вариант добавить нужный пост в избранное и оттуда смотреть. Найти посты будет просто, но оповещений об обновлениях я так подозреваю не будет.

Сергей Костерин 19.10.2017 13:25

Любовь Иваненко, Любопытно. Надо глянуть в магазинах.

Капитан Джек 19.10.2017 13:31

Сергей Костерин, я тогда добавлюсь к вам в друзья, если вы не против С улыбкой

Joy Toy 19.10.2017 16:07

Одна проблема. На ходьбу надо много времени.
--
Ночь длинная. Хихикаю

Joy Toy 19.10.2017 16:30

Любовь Иваненко, Ну, это очень сильно надо себя "винить" чтобы кортизол выстрелил запредельно. Широкая улыбка

Тем более Сергей вменяемый человек, а не фея из местного этноса, которые постоянно в ленте занимаются самобичеванием.

Сергей Костерин 19.10.2017 16:34

Joy Toy, Все бы хорошо, но когда ночью не спишь, лептин падает, грелин и кортизол растут и дико хочется жрать. Так что ночная ходьба может вообще печально закончиться. Широкая улыбка

Joy Toy 19.10.2017 16:36

Сергей Костерин, Надо значит попробовать ходить во сне. Или спать на ходу. Широкая улыбка

--
Как себя чувствуешь? С решимостью порядок, это вижу. Как тебе такой объем активности дается?

Андрей Бабакин 19.10.2017 16:39

Хожу везде, где только можно, если в ТЦ еду - ставлю машину чёртегде и - пёхом, моя дорогая - в бассейн, я её туда провожаю (1,5 км) и домой, чуть дома чайку и обратно - встречать, таким нехитрым способом десяток км в день добавить можно.

Сергей Костерин 19.10.2017 16:43

Андрей Бабакин, уже нельзя. И и так уже везде хожу пешком. От зала до работы 2,5км и те иду пешком. Разве что домой не на электричке ехать а пешком. Но 20км я долго буду шагать. 3,5-4 часа.

Сергей Костерин 19.10.2017 16:45

Joy Toy, Пока очень легко. Поскольку ходьба штука не напряжная. Идёт на жирах. Она и сахар не понижает и восстанавливаться после неё не долго.
А железа у меня относительно немного. По одному трисету на все крупные мышцы и все. Эти затраты успевают восполниться за сутки и на низкоуглеводной диете. Хотя это ещё только пятый день. Надо пару неделек для начала продержаться. Будет более показательно.

Joy Toy 19.10.2017 17:00

Сергей Костерин, Пока очень легко.
Это ожидаемо.
Надо пару неделек для начала продержаться.
Молодец, понимаешь что я спрашиваю. :k:

Сергей Костерин 19.10.2017 17:03

Joy Toy, Ну так. Не первый день в этом деле. С улыбкой