Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Молоки отварить и порезать на небольшие кусочки,выложить на листья салата айсберг, добавить отварное яйцо,сладкий перец,зеленый горошек, св укроп ,присолить кунжутом , приправить ч. ложкой соевого соуса.
Bon appetit!!!.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Итого	302	219.9	15.2	8.7	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
фасоль красная отварная	100	123	7.8	0.5	21.5
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Свекла сушеная	100	257	9	0.6	56.6
Горошек зелёный, консервированный, без соли	50	26.5	1.6	0.2	3.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	590	486.9	20.8	6	85.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с молоками	455	295.8	35	13.2	9.1
Итого	455	295.8	35	13.2	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	218	647.5	20.1	27.1	80.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого за день	1595	1716.2	92.5	55.2	213.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 258.5 ккал

Время: 30 мин

Стелла 15.04.2015 20:15

" А ты такой холодныыыыыыыый, как Айсберг в океааане....." ( пою) Ах!

Татьяна 15.04.2015 20:18

красиво! а как на вкус?)))

rangy 15.04.2015 20:22

Стелла написал:
( пою)

а я то че делаю :o,должно было быть название салата.а вылез дневник.а там еще много чего не вписано,шо за фигня ,а все почему -разрываюсь буквально на части -стописят дел сразу Широкая улыбка