Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Стоило закупиться витаминами, как я научилась поддерживать рейтинг выше 70-80 самостоятельно))
Буду пить в меньших дозировках - на дольше хватит.

Антикризисные витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная	60	103	9.9	4.9	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Вода	150	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	430	168.4	12.5	5.5	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	225	69.8	6.8	0.1	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	725	69.8	6.8	0.1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с мясом	190	345.2	22.6	16.5	26.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	719	702.6	38.9	33.5	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	477	146.4	3.2	2.8	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	80	121.1	17.9	1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	352	195	18.9	5.9	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	50	8	0.8	0.1	1
Итого за день	2753	1271.2	78.9	47.1	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	52	0	52
Вес снаряда			0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	130	0	130
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	90	0	90
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 46.7 ккал

Повторения: 272 раз

Светлана Галимьянова 20.02.2015 20:08

подскажите, как их записывать в дневник питания ?

Остапенко Лилия 20.02.2015 20:55

Светлана Киреева, там где записываете мои рецепты, есть мои продукты. Вносите состав из инструкции, только будьте внимательны, чтобы правильно записать в мг и мкг.

Остапенко Лилия 20.02.2015 20:55

А какие нутриенты содержат эти витамины?

Алиса Савина 23.02.2015 15:28

Остапенко Лилия 23.02.2015 17:58

Алиса Савина, спасибо, посмотрела состав. Довольно многоплановые витаминки, но я предпочитаю брать менее универсальные и принимать по результатам рейтинга за день. Сейчас пользуюсь Кальций+Д3 (если молочкой не добираю кальций) и Аскорбинка (если витамина С сильный недохват). Рейтинги у меня ,конечно, не очень, в основном цинка и витамина Е недохват почти постоянный, но отдельно цинка не нашла, а витамин Е когда начинаю добирать, жиры вылезают и калорийность.У многих с Е проблемы.

Алиса Савина 23.02.2015 21:36

Остапенко Лилия, а я еще исхожу из того, что не все витамины усваиваются в полном объеме. А в голове держать, что с чем кушать, чтобы максимум пользы извлечь - с ума сойдешь. Потому для себя решила, что витамины буду употреблять в малых дозах регулярно.