Олег
10.02.2015 23:31
Дневник питания и тренировок за 10.02.2015
ни как не могу понять углеводы и белок как распределять?что с утра
есть а что на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
80
|
177.5 | 9.8 | 14.7 | 1.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
41
|
171 | 3.1 | 4 | 30.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 937 | 692.8 | 16.9 | 24.7 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
83
|
93.8 | 19.6 | 1.6 | 0.3 |
| вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиа Инжир |
150
|
147 | 5.7 | 4.4 | 21.2 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 658 | 258.8 | 25.5 | 6.1 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная |
50
|
92.7 | 7 | 6.9 | 0.5 |
| борщ 06 |
300
|
62.4 | 3 | 2.7 | 6.9 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
40 | 0.5 | 3.6 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Шоколад Бабаевский Горький с фундуком |
22
|
128.3 | 1.7 | 9.4 | 9.4 |
| оливки лента крупные без косточки |
50
|
62 | 0.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 985 | 541.6 | 21.1 | 40.9 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мой винегрет |
100
|
118.4 | 3.4 | 6.4 | 11.9 |
| Тушенная капуста с грибами |
114
|
47.8 | 3.2 | 0.6 | 7.4 |
| печень куринная тушенная в томатном соке |
100
|
180.2 | 14 | 11.6 | 4.9 |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
44
|
57.2 | 6.6 | 2.6 | 1.8 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| мажитель |
70
|
35 | 0.4 | 0 | 8.3 |
| Итого | 903 | 510.6 | 28.7 | 21.6 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 290 | 352.3 | 42.1 | 11.5 | 18 |
| Итого за день | 4173 | 2272.8 | 133.3 | 96.9 | 217.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
