на мой взгляд, полезно

Какой эффект дает кардио разной интенсивности?

Картинка очень толковая, единственное нужен пусльметр((( у меня например его нет.
У кого есть: 220 минус возраст - это максимальный пульс, которого ни в коем разе нельзя достигать.

Т@ня Т@нюш@ 03.06.2015 13:58

Ольга Протас,, непонятненько - % от усилия, это как?..

Юлия Lysa 03.06.2015 14:03

Наверное от частоты пульса максимального

Людмила Каледина 03.06.2015 14:18

Т.е. если мне 45 лет : 220-45= 175 уд/мин. И если у меня 70-80% от этой цифры( 120-140 уд/мин) у меня будет улучшение фигуры?

Юлия Lysa 03.06.2015 14:21

Если верить картинке, то да )))

Вперед к мечте 04.06.2015 10:15

Т@ня Т@нюш@, Людмила Каледина, смотрите,
220 минус возраст:
(мне 22 полных года, поэтому мой максимальный пульс 220-22=198.
198 удар в минуту 0- это 100%.
соответственно, 50%: 198*0,5=99 ударов в минуту.
80%: 198*0.8=158 ударов в минуту)
В принципе, чтобы понять, какой эффект на Вас производит упражнение, можно по его завершении сразу же! нащупать пусть, и пощитать (1 минуту, а можно и 30 сек, а потом умножить вдвое).
Загвозка в том, что можно не сразу найти пусть, а пульсометр всё сделает за вас. будет пищать, если пульс отличается от нужного вам

Т@ня Т@нюш@ 04.06.2015 10:22

Ольга Протас, ага, понятно!.. После 2х минут на эллипсе у меня пульс 135, соответствует 80% от максимального по моему возрасту.. что говорит о моей нетренированности и невыносливости)))... обычно я жду, когда пульс опустится до 100 и начинаю "эллиптировать" дальше))...