очень нравится мне эта диаграмма, только никогда я в рационе не выхожу на похудение. Углеводы - короли моего стола 

 меня только что шокировали, это не полезная овсянка!!! я ем уже года два и была уверена, что это медленные углеводы... а они быстрые!!!  :ты нужен только геркулес. или овсяная крупа. никаких хлопьев, а я думала. что уже многое понимаю

90-60-90 | Спортивные девушки эта картинка из вКонтакте 

 кроме питания, есть ещё помощник в похудении

я люблю картинки с юморком, они меня поддерживают 

Прочитала, что чем больше разных масел в рационе (не рафинированных), тем здоровее волосы, ногти, кожа!! НО!!! больше - не значит литр, а значит разнообразнее! а что вы опробовали на себе?

Фитнес-Миф №1 . Чтобы обрести плоский живот, нужно фанатично качать пресс.

Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота для девочек. Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу (musculus transversus abdominis), которая опоясывает живот от позвоночника до пупка. Именно эта мышца формирует талию и удерживает живот в рамках приличий. Она как средневековый корсет!

От тонуса поперечной мышцы зависит, насколько втянут живот. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуум. Выполняется на голодный желудок. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе. В интернете множество видеоуроков.

Но не забывайте! Делая исключительно вакуум - укрепив на 100% поперечную мышцу, плоского живота может и не быть. Если на прямой мышце живота (наших кубиках) залежи жира: булки, глазированные сырки и майонез, - жир нужно жечь на тренировках!!! Конечно же, в «Мастер-классе». Всем плоских животов!

Любите себя очень! Кто. если не сам?!) 

 куда полезнее бутербродов, с магазинной колбасой