Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Калорийность в норме, по БЖУ тоже вписался.. да и нутриенты 85!
Яишница пригорела, рис размяк и превратился в кашу, гречка безвкусная.
Погоня за нормой отбила наслаждение от приготовления пищи - теперь всё с весами да с бумажками..
Да и на тренировочке сил не было - интересно, почему..

В общем, серость, печалька :'(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	25	5.8	0.6	0.1	0.8
Фасоль стручковая. Консервы	35	5.6	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Ясо тофу натуральный	43	49.9	6	2.1	1.8
Яйцо куриное	148	232.4	18.8	17	1
Соус соевый Стебель бамбука Классический	25	13	2	0.4	3.3
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	5.1	0.9	24.9
Икра кабачковая. Консервы	65	77.4	1.2	5.8	5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	290	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Благомин витамин B12	1	0	0	0	0
Итого	846	758.8	37.8	45.4	51.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Икорная закуска	15	2.7	0	0.3	0
Дивинка фитес-ланч черника на фруктозе	10	31	1	0.6	5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	415	237.6	4.4	16.1	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис 24.01.15	210	133.8	3.4	1.1	27.5
Кетчуп	11	11.1	0.1	0	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Икорная закуска	25	4.5	0	0.5	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	678	313.4	8	6.7	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Протеин сывороточный Гладиатор	25	99.4	20	0.6	3.4
Соевое мясо 23.01.15	66	196.9	20.5	8.3	4.8
Икорная закуска	40	7.2	0	0.8	0
Ясо тофу натуральный	15	17.4	2.1	0.7	0.6
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	1026	537.2	50.2	14	47.6
Итого за день	3625	1710.6	97.2	80.3	144.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8-минутная программа на пресс

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Время: 8 мин

Галина_R 24.01.2015 23:15

может,просто,нужно немножко личного счастья?и чтобы кто-то готовил гречку и рис)для Вас С улыбкой

а вообще-бывает.ничего.справитесь!и снова научитесь получать наслаждение от готовки.надо просто немножко отдохнуть от готовки.хотя бы пару дней.просто по-минимуму.простите,если задела.