отличный день, отличная тренировка на ноги и ягодицы. новый тренер как новое дыхание . поменяли программу , добавили много стрейчинга , и я довольная ушла из зала с горящими бедрами. рацион опять планировала исходя из того ,что именно мне хочется, рада что получаеться укладываться в  КБЖУ Прикреплен дневник питания

отличный день просто, в еде слушаю себе,ем те продукты ,которые хочется . а еще была отличная тренировка на пресс ,сегодня чувствую свой пресс и даже вижу )). а еще у меня был день неожиданных приятностей. с утра позвонила подруга и предложила принять в подарок кофе машину tchibo cafissimo ,да еще и с капсулами , они купили себе профессиональную ,а этой пользовались всего несколько месяцев . зная что я кофеман и такому подарку буду рада . а вечером муж обрадовал новыми джинсами,купил мне аж три пары , сначала посмотрев на размер 28 ,не поверила что смогу влезть в такие маленькие. но ,как говорится не верь глазам своим или отбрось синдром толстушки ,когда по привычке сначала смотришь на вещи большого размера ( а я ведь носила 40-42 , X -XL) . тадададам!!! джинсы сели отлично, у меня теперь еще больше уверенности в себе и скорее всего я и М размер летом сменю на S,а ведь это был мой размер до 32 лет пока не забеременела вторым ребенком и вот уже 8 лет носила L, а полгода назад и XLпару месяцев . так что верьте в себя , ставьте цели, мотивируйте и перестраивайте свое сознание ,любите себя и все у нас получится! Прикреплен дневник питания

забыла опубликовать этот день. иногда совсем не хочется мяса ,вернее мясо я вообще не люблю, я его действительно хочу есть ну может раз-два в году,вот когда именно его и хочется. курицу люблю ,но надоела она мне , рыбу люблю , надо чаще включать ее в рацион. но вот именно сегодня хотелось творога и молочки, тем более я наконец-то нашла у нас в Анталии вкусный обезжиренный и полужирный творог. экспериментировала с ним ,создавая дессерт,в итоге поняла ,что творог вкусен сам по себе ,лишь фрукты составлябют ему отличную компанию.  недобор по жирам меня не пугает, такое бывает у меня ну раз в неделю, а так или 45 или чуть больше Прикреплен дневник питания

еще один день,питаюсь слушая себя , стараюсь вкладываться в КБЖУ,но если и не получается я уже так не расстраиваюсь. иногда полезно вот так удивлять свой организм Прикреплен дневник питания

хороший день с тренировкой на ножки и ягодицы,казалось бы зверский аппетит должен быть после треньки,ан нет перекус бананом и ужин съела поздно в 9 вечера потому что надо,потому что недобрала даже с ужином калорийность и угли. бывают у меня такие дни когда есть не хочется,заметила раз в две-три недели .а бывают и дни загрузки,когда аппетит не унять и чувство голода. нормально ли это ? не знаю,мне кажется нет,стараюсь к золотой середине ,стараюсь выстравивать рацион и вкладываться в КБЖУ . худеется отлично ,медленно ,но верно, без потери мышечной ткани . единственное заметила в такие дни,когда не хочется есть ,я жутко хочу спать,сплю крепко не просыпаясь до утра ,а утром бегом завтракать Прикреплен дневник питания

не хотела опубликовывать мой позорный рацион,но все же сделаю,чтобы мне уроком было,а может и другим таким же как я. ненавижу приближение критических дней ,ненавижу гостей и чаепития со сладостями,потому что я все еще слаба психологически и не могу сказать себе стоп. радует лишь то ,что по калориям не перешла максимума 1800 ккал и час выделила на занятия йогой . поменьше бы таких дней .воскресенье расслабляет сильно,нет спортзала, все домашние дома,обычно у нас гости или мы гуляем в городе или мы в гостях,сплошные соблазны.жду понедельника с нетерпением. Прикреплен дневник питания

сегодня я опять себя проверяла,не стала заранее планировать меню, готовила и записывала что ела и сколько.по наитию пришла к такому рациону, вложилась в свое КБЖУ  и  скажу вам, не могу уже без дневника, хоть и времени отнимает,но дает уверенность  что я на правильном пути. а еще всем спасибо за мотивацию, интересные и полезные советы .  я тоже хочу вас немножко промотивировать, спорт делает чудеса, я занимаюсь уже без недели три месяца, живот тает на глазах, а ведь он моя проблемная зона ,там все мои запасы , мало того слабый пресс был (исправляю с успехом) , сейчас животик практически плоский. через недельку пройду очередной тест и выложу вам на обозрение мои фото до и после спорта и правильного питания с расчетом КБЖУ. спорт творит чудеса с нашим телом и дарит энергию и молодость, проверено !!! сегодня я с удовольствием посетила две разные тренировки, я кайфую от занятий и всем такого драйва желаю! Прикреплен дневник питания

не планировала рацион, не было доступа к интернету ,расчитывала внутренним чутьем ,промахнулась только с жирами. а так все в принципе хорошо. Прикреплен дневник питания

публикую дневник рано ,так как ужина у меня уже не будет с такими показателями. начала с королевского завтрака, который перешел в такой же плотный перекус и голодная приехав в 4 часа домой очень плотно пообедала. позволила себе 50 грамм макарон ,не ем их уже 2.5 месяца ,а тут прямо со вчерашнего дня о них мечтала. вот такой ужасный рацион у меня ,еще и на тренировку опоздала ,но вечером буду практиковать йогу ,у меня это час занимает ,а с дыханием и полтора. радует только что была часовая пешая прогулка. вот так, чтобы не было таких вот дней у всех .заранее планировать рацион,90 % успеха. сегодня я ела что хотела и сколько хотела,а записав и подсчитав ов что мне это вылилось ужаснулась... Прикреплен дневник питания

отличный день прошел , хорошая тренировка была , целый час прошлась пешком и рацион радует зелеными коридорами и любимыми блюдами. всем удачного дня! Прикреплен дневник питания