16.02.2015 21:51

Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

Калорийность нормальная, коридорчики по БЖУ - зелененькие, а рейтинг нутриентов - низкий. Видимо не хватает разнообразия! Давно не готовила рыбу, даже хочется. Выложу-ка сегодня из морозилки и завтра приготовлю, может рейтин подниму? Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	180	0	0	0	0
Итого	900	416.7	16.2	18.8	48.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Личи	150	99	1.2	0.7	22.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1040	133.2	2	0.8	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная без кожи	85	80.8	25.3	1.5	0.4
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Итого	366	301.5	29.3	17.5	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	883	200.3	8.5	15.2	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	110	217.7	16.4	8.1	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3499	1350.6	78.3	62.5	131.9