Ирина Л
13.01.2015 00:51

Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Сегодня я собой почти довольна. Только калорий прибавить бы еще за счет жиров и углеводов, но не получилось(( , и нутриентов не хватает, но я не горюю, так как пью витамины.
 А вообще я не планировала сегодня  крутить тренажер, первый понедельник, деприснячек и лень матушка((( Но заставила себя, почитав статьи, посмотрев фото мотиваторы и вспомнив,что я себе обещала. И после 5 минут быстрого темпа на тренажере я уже чувствовала прилив сил и какое-то внутреннее счастье, радость, уверенность, что я все смогу, все сумею.
Все таки реально, спорт, физ.нагрузка -самые лучшие антидепрессанты. Усталая, но счастливая в итоге ложусь спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Финские хлебцы зерновые "Хлебный Дом"
70
159.6 5.8 1 31
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
15
16.7 2.9 0.5 0
Сыр Пармезан
50
196 16.5 14 0
Кофе "Latte Macchiato" от "Nescafe"
5
22 0.7 0.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
250
0 0 0 0
Батончик Fitness Nestle
24
89.5 1.3 1.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
120
266.4 38.2 10.6 1.8
Редис
105
21 1.3 0.1 3.6
Чай зеленый
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Чай зеленый
250
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие Dr.Korner (клюква или черника)
30
96 2.7 0.6 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в панировке
74
193.9 19.8 11.1 2.3
Айсберг (салат кочанный)
125
17.5 1.1 0.2 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
31
121.5 11.1 7.8 1
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Чай зеленый
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Батончик Fitness Nestle
24
89.5 1.3 1.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Повторения
Время
40
40
Усилие
Эллиптический тренажёр (средне)
Итог
Повторения
Время
Усилие
Результаты за день
Энергозатраты: 440.3 ккал
Время: 40 мин
 2 
 1
Ольга 13.01.2015 06:55
Ирина Л написал:
после 5 минут быстрого темпа на тренажере я уже чувствовала прилив сил
Все верно, на днях читала - не отказывайся от тренировки, даже если не хочется, проведи небольшую разминку и скорее всего у тебя появятся силы на полноценную тренировку. Никогда не сдавайся
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы