Дневник питания и тренировок за 01.11.2015

Дорогие мои!Я разочарована!Составила я на сегодня свой рацион.Дома голяк,ну ничего магазиного нет,до зарплаты еще несколько дней,возможности купить например рыбку нету!Ну вообщем,многие уверены,что надо есть свое,домашнее,больше пользы,больше витаминов.А вот и нет.Не набрала я ни фига витаминки и минералки.Как минимум мне надо еще и печень,и орешки.Ну подскажите мне как можно набрать нутриенты когда в холодильнике мики-маусы веревки готовят?Наверно никак... Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Вода	2000	0	0	0	0
Булочка калорийная	65	219.1	4.9	6.5	35
Колбаса полукопченая, армавирская	70	296.1	10.6	28.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сельдь атлантическая жирная	65	161.2	11.5	12.7	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
TACO BELL, начо (картофельные чипсы)	20	70	0.9	4.3	6.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Жареная курица и бульон	60	127.2	9.5	9.5	1
Итого	2830	1469.7	51.9	80.8	130.8
Итого за день	2830	1472.9	52	80.9	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 90 мин

Людмила Каледина 01.11.2015 09:08

Не переживайте. У всех такие ситуации бывают ( только о них никто не пишет :secret С улыбкой

. Ну не доберете несколько дней нутриентов - это же не катастрофично. Считайте, что у Вас разгрузочные дни. ( По секрету

а если хотите еще сэкономить - отмените на это время физ. нагрузку По секрету

Я всегда так делаю :secret С улыбкой

med-ved 01.11.2015 09:30

завтра доберете. И не переживайте так - большинству людей не нужно 100%

Но если у вас все время так, стоит купить витаминно-минеральный комплекс и следить только за белком и калорийностью.

med-ved 01.11.2015 09:31

да, и здесь - дешевые рационы, может пригодится что-то

Анна 01.11.2015 10:05

не переживайте, во-первых не во всех блюдах есть состав нутриентов, я тоже никогда не набираю, от50 до 86 максимум и то благодаря витаминному комплексу Центрум который пью каждый день.