Блог лилль

лилль

24.08.2022 03:51

Дневник питания за 24.08.2022

Опять недобор по клетчатке. Не хватает времени собрать полноценный рацион. Ну да ладно, пока буду считать что есть и стараться не набирать больше 1800 и меньше 1300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Геркулес [Простой Выбор ]	41	127.1	4.5	2.5	20.5
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Сыр Черный Король [Сыродел]	12	42	2.9	3.4	0
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Малина	28	12.9	0.2	0.1	2.3
Смородина черная	36	15.8	0.4	0.1	2.6
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	90	47.7	2.5	2.3	4.2
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Итого	1100	566	28	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Эколайн]	100	334	12	2	67
Творог 2% [Станция Молочная]	100	100	18	2	3.3
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	557	603	38	12	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка ПП	130	215.8	19.2	7.6	18.5
Итого	130	215	19	7	18
Итого за день	1917	1446	86	42	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лилль

10.07.2022 02:58

Вчера была тренировка. К вечеру обнаружила, что ма...

Вчера была тренировка. К вечеру обнаружила, что мало нашагала и пошла на прогулку. В итоге 11781 шагов получилось, план выполнен в полном объеме.
Осталось 53 дня, 5,5 кг, 16 тренировок.
План на сегодня:
1. 1,5 литра воды
2. Норма белка
3. 10000 шагов.
Вчера съела 400 грамм сырых овощей и сегодня чувствую дискомфорт в желудке, так что с клетчаткой пока у меня проблемы.

1

лилль

09.07.2022 02:02

Вчера норму белка выполнила, воду выпила, нашагала...

Вчера норму белка выполнила, воду выпила, нашагала 15504 шагов.
Итого осталось: 54 дня, 5,8 кг, 17 тренировок.:
Думала, что сегодня будет плюс на весах из-за ужина в ресторане, но нет. Вес такой же, очень странно.
Цели на сегодня:

1. Выпить 1,5 литра воды
2. Набрать норму белка.
3. 10 000 шагов.

4. Съесть 400 грамм овощей (и разобраться как набрать клетчатку)

2

3

лилль

09.07.2022 01:42

Дневник питания за 08.07.2022

День 2. Вечером ходила в ресторан, поэтому так много калорий. Из-за перебора по калориям не так расстроена как из-за потраченной суммы:D Сто лет никуда не ходила, и не ожидала, что сейчас всё так дорого:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Простой Выбор ]	42	130.2	4.6	2.5	21
Яйцо куриное	78	122.5	9.9	9	0.5
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Молоко 2,5% [Окинский]	57	29.6	1.6	1.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Impact Whey Isolate Unflavoured [Myprotein]	1	93	23	0.1	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	418	406	41	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	290	47	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	107	117.7	22.5	2.7	0
Отруби пшеничные	3.2	6	0.4	0.1	0.8
Творог 2% [Станция Молочная]	32	32	5.8	0.6	1.1
Морковь	90	36.9	0.8	0.2	6.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	12	107.9	0	12	0
Итого	288	345	31	18	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Станция Молочная]	37	37	6.7	0.7	1.2
Творог Мягкий 0% [Данон]	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Итого	167	113	20	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]	900	414	0	0	45
Раф Грушевый с Солёной Карамелью (300мл) [Coffee Like]	1	330	8	17.6	36.6
Свинина в Сырном Кляре [Виктория]	150	615	30	46.5	16.5
Баклажаны в кляре	150	141	5.1	10.5	6.1
Язык говяжий	40	69.2	6.4	4.8	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло Подсолнечное [Миладора]	10	89.9	0	10	0
Итого	1650	1673	50	89	107
Итого за день	4313	2585	144	126	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лилль

08.07.2022 01:33

Вчера сходила вечером на йогу, нашагала 20790 шаго...

Вчера сходила вечером на йогу, нашагала 20790 шагов за день.
Итого осталось: 55 дней, 5,8 кг, 17 тренировок. Решила до сентября провести 17 тренировок в зале.
Вчера приехала подруга и предложила встретиться, так что вечером, скорее всего, будет перебор по калориям, а завтра плюс на весах.
Цели на сегодня:
1. Выпить 1,5 литра воды
2. Набрать норму белка.
3. 10 000 шагов.

1

2

лилль

07.07.2022 17:13

Дневник питания за 07.07.2022

День 1. До идеала как до луны пешком, но главное, что начало положено.

Мои ошибки сегодня:

1) недобор белка
2) недобор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Простой Выбор ]	40	124	4.4	2.4	20
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Творог 2% [Станция Молочная]	30	30	5.4	0.6	1
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Молоко 2,5% [Окинский]	20	10.4	0.6	0.5	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1083	322	23	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	280	35	1	3	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	176	5	0.6	31.1
Фарш Домашний [Мясное Изобилие]	56	189.8	8.4	17.4	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь	18	7.4	0.2	0	1.2
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4	36	0	4	0
Конфета Баунти [МарС]	100	133	3.1	25.3	60
Брокколи, замороженная, неприготовленная	94	24.4	2.6	0.3	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	642	572	19	47	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	280	35	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Станция Молочная]	96	96	17.3	1.9	3.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	121	101	17	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бутербродный [Касес]	50	153.5	4.4	1.3	30.5
Печень Минтая [Аквамарин]	20	94.8	1.2	10	0
Итого	70	248	5	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Impact Whey Protein Natural Chocolate [Myprotein]	26	100.6	18.7	2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	226	100	18	2	1
Итого за день	3402	1416	86	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

лилль

07.07.2022 01:30

Как заставить себя ходить в зал? Всё есть: абонеме...

Как заставить себя ходить в зал? Всё есть: абонемент, время, но не хожу и всё тут. Не помогают никакие уговоры самой себя, всё как-будто стало сильно безразличным. Смотрю как вес ползет вверх и ничего не делаю.

Ну как ничего не делаю, решила вести тут дневник, может это поможет остановить мой пищевой запой. Первоначальная цель — остановить вечерние зажоры, хочу пока попробовать есть калорийность без дефицита.

Глобальная цель — похудеть до 53 кг (12кг) — к 1 декабря 2022 года.

Промежуточная цель - похудеть на 7 кг к своему дню рождения — т. е. за 56 дней.

Цель на сегодня — вечером сходить на йогу и придерживаться меню.

Буду очень благодарна за поддержку.

1

20

лилль

07.07.2022 01:16

Дневник питания за 06.07.2022

Провальный день, пыталась придерживаться заранее составленного меню, но не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Молоко 2,5% [Станция Молочная]	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Творог 2% [Станция Молочная]	33	33	5.9	0.7	1.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1212	347	24	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Яблочный [Сибирь]	50	139	0.2	0.1	34.5
Итого	50	139	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Голень с Кожей [Моссельпром]	85	170	16.2	11.9	0
Итого	135	324	22	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное [Куриная Ферма]	50	55	10.5	1.3	0
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	12	107.9	0	12	0
Творог 2% [Станция Молочная]	50	50	9	1	1.7
Итого	212	253	20	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая [Аквамарин]	30	142.2	1.8	15	0
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	110	301	5	21	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Фарш Домашний [Restoria]	50	160	6	15	0
Колбаса Краковская [Даурия]	100	407	14	39	0
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]	50	257.5	2.3	15.5	27.2
Итого	250	982	26	70	60
Итого за день	1969	2347	99	133	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лилль

30.05.2019 09:23

Дневник питания за 30.05.2019

Сегодня полностью придерживалась составленного меню. Я молодец. И, хотя, дефицит в калорийности не критический, всё равно чувствую постоянную усталость и желание съесть слона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	390	325	23	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	88	121.1	18	5.2	0.6
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	351	401	27	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	88	121.1	18	5.2	0.6
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	351	401	27	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0%	178	156.6	32	0	5.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	328	177	32	0	11
Итого за день	1670	1423	112	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1