Анна ЁФ
22.06.2016 19:32
Дневник питания и тренировок за 22.06.2016
Урра!! Сегодня все в зеленой и оранжевой зоне!!! правда завтрак что
то калорийный вышел... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебец бородинский |
60
|
168 | 6.6 | 1.8 | 31.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Десерт молочный |
100
|
132 | 8.6 | 6 | 11 |
| каша овсяная |
252
|
137.8 | 4.8 | 2.5 | 24.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
177
|
95.6 | 5.1 | 4.4 | 8.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр Российский |
52
|
188.2 | 12 | 15.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
229
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1542 | 816 | 37.8 | 36.5 | 82.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
75.4 | 0.4 | 0.2 | 16.5 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 265 | 131.8 | 1.3 | 0.7 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с овощами |
200
|
128.6 | 5.2 | 1.4 | 24 |
| Салат Летняя свежесть |
263
|
44.4 | 2.6 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 713 | 173 | 7.8 | 1.9 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
248
|
99.2 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Клетчатка сибирская |
4
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Итого | 526 | 246.3 | 12.7 | 15.3 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша под лимонным соусом |
144
|
198.4 | 26.2 | 8.5 | 3.9 |
| Итого | 394 | 198.4 | 26.2 | 8.5 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из курицы |
80
|
104.6 | 21.3 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 330 | 104.6 | 21.3 | 1.8 | 1.1 |
| Итого за день | 3770 | 1670.1 | 107.1 | 64.7 | 161.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
12 |
12 |
12 |
84 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
126 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
36 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 132 раз
Вес снаряда: 162 кг
3
8
Варя Фадеева
22.06.2016 21:39
Поздравляю! Это просто чудесное чувство! Вы молодец! Я вот себе
наконец смогла составить такой рацион, и завтра постараюсь его
придерживаться.
Нина
22.06.2016 23:10
Молочка и консервы разве совместимо?)
Анна ЁФ
23.06.2016 04:27
Варя
Фадеева, спасибо! 
Анна ЁФ
23.06.2016 04:28
Нина
Ефремова, вроде да! 
Анна ЁФ
23.06.2016 04:30
Светлана
Казакова, не
хотела чтобы все красным стало, поэтому всего кусочек!
не
хотела чтобы все красным стало, поэтому всего кусочек! 
Ольга Богданова
23.06.2016 04:30
здорово)) молодец)
AlucoStrix
23.06.2016 11:27
Круто!
