Lora
13.03.2015 00:39
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Иду к цели. перекрываю свои переборы недоборами.
Коктейль из протеина и клетчатки не нашла и написала про
йогурт с протеином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста кваш.тушеная |
40
|
24 | 0.3 | 1.6 | 2.1 |
| каша перловая с соевым мясом |
50
|
72.5 | 1.1 | 1 | 14.9 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Итого | 490 | 288.5 | 14.4 | 16.4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий без молока |
100
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 400 | 0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста кваш.тушеная |
60
|
36.1 | 0.5 | 2.3 | 3.2 |
| суп с зубаткой |
300
|
158.1 | 15 | 3.9 | 15.9 |
| каша перловая с соевым мясом |
80
|
116 | 1.7 | 1.6 | 23.8 |
| Итого | 440 | 310.2 | 17.2 | 7.8 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с мятой |
250
|
9 | 1 | 0.3 | 1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кумкват |
15
|
10.7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
| салат витаминный |
100
|
61.7 | 1 | 5.2 | 2.9 |
| Итого | 417 | 217.2 | 12.6 | 15.4 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Нерка |
30
|
47.1 | 6.1 | 2.5 | 0 |
| Йогурт 1,4% жирности, 4,9% белка, фруктовый |
220
|
231 | 10.7 | 3.1 | 40.9 |
| Итого | 590 | 516.4 | 29.5 | 24.1 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 350 | 93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого за день | 2687 | 1425.7 | 78.1 | 68.9 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Интересные блоги
