12.02.2015 23:16

Дневник питания и тренировок за 12.02.2015

Рационна 4 зеленых полосочки и 88% нутриентов. Как всегда перебор с витаминами В, С, Д. Малобюджетный, доступный. Обед внесен, как один прием, но на самом деле 400 грамм тушенной капусты единовременно съесть не возможно...))))) Просто сделала навеску сразу, и записала, а отъедала по чуть-чуть Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	450	4.1	0.5	0	0
Паштет печеночный (свин. печень)	110	143.9	11.3	10.7	3.5
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	53	123	3.5	0.5	25.4
Итого	613	270.9	15.3	11.2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	150	146	6	1.5	27
Сельдь атлантическая нежирная соленая	88	127.6	15	7.5	0
Капуста тушенная с томатом	430	297.6	7.7	17.6	26.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	973	618.7	29	31.6	53.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Вафли "Зебра", Просто	18	90.9	1.1	4.6	11.3
Итого	618	96.3	1.7	4.6	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	103	90.6	18.5	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	514	218.1	21.9	10.3	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	327	91.3	0.5	0	21.7
Итого за день	3345	1313.8	74.6	58.2	121.7