Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Мальчики и девочки! Подскажите, пожалуйста. Если я не хожу в тренажёрный зал, если я не делаю зарядку, расход энергии на домашние хлопоты, на прогулки, на танцы, включён в РАСХОД ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЗАПАСА? Он у меня 2272 - это уже всё сюда учли? Потому как я запуталась окончательно... По калориям недобор, я реально наедаюсь и тем, что принимаю... Если я буду есть по норме, то я точно начну толстеть, а в спорт зал идти пока не могу... Не получается...

Реальный недобор по КБЖУ! Нутриенты -42! Вы бы о здоровье подумали! Раз у вас вес-93,значит и так не всё в порядке,а вы ещё и усугубляете. 

У меня прогресс! Сегодня уже выпила 2200 мл воды!!!!!!!!!!! Супер! Ещё хотя бы 800!

если Вы указали во вводном приложении - неработающие, то домашние хлопоты скорее всего включены, а вот танцы и прогулки, думаю - нет. Их надо вписывать в тренировки.

Мы белые и пушистые,  ааааа... Я выбрала работники умственного труда... но я безработная. В основном работа по дому, прогулки на свежем воздухе, приготовление пищи, за детём в школу туда-назад минут 20 и ещё раз так же, покупки, танцы с дочкой с лёгкой  аэробикой - но не каждый день, чтение молитв вслух по минут 50 стоя, а сейчас, узнав , что от чтения вслух тоже хорошо калории уходят, ещё с большим хотением читаю, пешие вечерние прогулки со скоростью от 2,5 до 3,5 км/ч по минут 40-50, но не каждый день ( погода не всегда позволяет), ну вот приблизительно то, на что расходую энергию.

Татьяна Д,  

Татьяна Д написал:
Я выбрала работники умственного труда

все правильно Вы выбрали, в старой версии нет "безработных", они появятся только в новой )

Ребята, прошу вашего совета...  Вот моё меню на завтра 22.11.2014 - вроде бы всё по калориям, БЖУ в идеале. Проконсультируйте что бы вы отсюда выкинули, и на что заменили..

Норма: 1420 ккал - основоной обмен, коридор калорийности рациона 1772 - 1999ккал.

Б - 81г 
Ж - 71г
у - 194г -251 г

Сразу скажу, что без свинины, ну никак не получалось ..... 

ЗАВТРАК  460 Ккал . Запечённый сандвич из пшеничного хлеба с отрубями 60г,  с курицей 100 г, , помидором30 г и каплей майонеза 10 г  ( поменяла на 30 г).
                  Салат из брокколи 50. перца 30 , морковки 30 , подсолнечное масло 10.
ОБЕД     625 Ккал. Белковый змеиный супчик 150
                  Фасоль 100 со свининой 100 и перцем 20, с томатной ( домашней) пастой 10, подсолнечное 10
                   Маринованные помидоры 150.
ПЕРЕКУС 186,8 ккал. Яблоки 200, курага 40  -  хотя я их бы выкинула, после таких порций, они будут лишние!!!!!!!!!!!!!!!! ( ккалорий 187)
УЖИН  340,9 ккал.      Гречка150 с маслом сливочным 20 ( исправлено на 10 г  по замечанию и УБЖ тоже подправила именно под теперешний состав)  , салат : сельдерей 40 , помидор 50 , огурец 40 , капуста 50  с подсол. маслом 10
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС  139 ккал. Кефир 200 , инжир 30.... 

И того имеем, вес с 1800 мл воды 3495 г.   1753 Ккал ( 88 %), Б - 88,7 г ( 99,7%), Ж - 70,2г ( 98,9%), У - 187,5 г ( 74,7 %). 
Что скажете? Очень всё печально?

А зачем аж 20гр  масла в 150 гречки ложить,так вкуснее что ли

Ольга Ткаченко,  Оль, честно? Сначала набрала основной продукт, а потом по жирам его подгоняла... Грамм 10 масла будет... только-что заважила... Подкорректирую.

Татьяна Д,  лучше уж в утречко там где капля майонеза жирка и добавить,а то целый день отлично а на вечер 30гр выходит если с растительным маслом

Ольга Ткаченко,  а как вам в общем? Можна впервые за неделю столько всего сожрать?! А то я никак до 1200 не дотяну... Это просто жесть. Вот сегодня я на сухом рационе - реально кушать не хочется, яблоко только-что просто из-за того, что надо съела... раньше ела тоже немного, просто калорийную пищу, пряники, конфетки, хлеб - это вообще капут! Могли по 2 двойных, а то и 3 бутера за день сожрать!!!!!!!!!!! А вот сейчас, на сухофруктах выдерживаю! Вот, что значит контролировать себя!

Татьяна Д,  ну мне рацион понравился,и я бы так съела,а мне до 1700 надо дотягивать,не всегда могу всего все съесть если стараешься полезное есть,напланирую а тогда не влазит