Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

В общем, неплохой день. По калориям - на нижней границе коридора. Чувство сытости весь день, но без переедания. Раньше такого себе не могла представить, так как перерывы между едой были большие, порции - тоже. Стала пить на ночь кефир. С утра опять возобновила бодифлекс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	220	23.5	1.5	1.8	0.4
варенье брусничное эко	16	35.2	0	0	8.8
Овсяная каша, по 1-280	134	146.1	3.5	5.5	20.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
отруби овсяные хрустящие	7	13.8	0.9	0.3	1.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Итого	535	468	20	22.2	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	217	23.2	1.5	1.7	0.4
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	449	214.8	3.7	2.7	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
борщ	455	206.1	24.1	8.2	9.1
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г	2	5.4	0.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	16	42.4	4.8	2.4	0
Итого	930	443.3	34.5	23.3	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
икра кабачковая грядка удачи	90	58.1	4.6	3	6.9
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	1	2.8	0	0	0.7
Итого	471	175.8	21	8.2	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	40	28	2	0.6	3.4
Кефир 1% жирности	143	57.2	4.3	1.4	5.7
Итого	1683	85.2	6.3	2	9.1
Итого за день	4168	1401.7	83.7	58	135.6