Валерия Немесида Иванова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия Немесида Иванова

04.11.2014 00:52

Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

По верхней планке, но без излишеств вроде. но сократить калорийность и соблюсти нормы, пока не выходит(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе, вареный на водопроводной воде	200	15.4	1	1.2	0.4
кофе, вареный на водопроводной воде	200	15.4	1	1.2	0.4
сырники	150	294.9	23	15.2	16.1
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Итого	740	508.1	27.8	18.5	56.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	400	115.2	8.4	5.2	8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Конфета "Царская награда"	10	55.7	0.7	6	5.4
Конфета, халва в шоколаде	30	158.4	4.4	9.9	13.4
Итого	480	409.7	16.2	21.6	43.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Суп куриный	360	108	8.3	4.7	8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Курица жареная без масла	50	90.5	14.1	3.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1170	362.5	27.6	9.9	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Салат из кальмара	150	275.3	14.1	22.5	4.4
Творог обезжиреный 0%	50	50.5	9	0	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай завареный "зеленый кактус"	20	0.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	628	486.2	24.2	23.3	43
Итого за день	3018	1788.2	92	73.4	183.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК