Вика
20.01.2015 17:33

Помогите составить график физ.нагрузки

Добрый день дорогие форумчане,
С едой мне уже понятно как надо работать и захотелось привести спорт в порядок. 
Ситуация такая, есть мама и есть дочка 1.6 годика. Я разные спортивные и музыкальные программы скачала,чтоб заниматься. Включаю комп и начинаю делать, дочке,естественно,тоже хочется и она лезет мне на руки. В результате максимум моей тренировки 10 минут, что меня сильно демотивирует. Гантелька она,конечно, хорошая, но не для всех упражнений применимая  Единственное,что получается включить музыку - типо мы с дочкой танцует и не смотреть на манитор, она танцует, а я начинаю делать зарядку. Побочный эффект в том,что дочка после этого, когда танцует начинает присидание делать))) Ну, думаю, это не такая трагедия!
В чем собственно вопрос, хочу попросить вас посоветовать мне как начинать зарядку, я слышала,что должна быть разминка и т.д... Если есть маленькие и простые книжки с самыми простыми мануальками, чтоб я просто выучила - 10 присиданий в 2 подхода, и пока мы "танцуем", его делала  
Последнее время, я начинаю просто эффективно двигаться, но быстро начинаю задыхаться, поэтому и решила спросить у вас совета 
Спасибо заранее 

Ольга 20.01.2015 17:55
Разминка - простая суставная гимнастика - покрутить руками-ногами во всех суставах - по 6-8 кругов в обе стороны - головой - аккуратнее - назад сильно не закидывайте, тазовые вращения в обе стороны. А зарядка - как вы написали - приседы - 3 подхода по 10-15 повторов (следите за коленями, не сводите их и не выводите за носки), попробуйте планки (правда, доча захочет на "лошадке" покататься). Отжимания - можно от вертикальной стенки для начала потом от стола (подоконника) стула, пола с колен, обычные (так же 3 по 10-15) доводите до 30 повторов. Скручивания на табурете - сели и сгибаете ноги в коленях подтягивая их к груди. Очень хорошее упражнение  в качестве разминки - махи каждой ногой назад 50-100 раз. А потом растяжка в качестве заминки.
Вика 20.01.2015 18:03
Ольга Бостан,  Спасибо,что написали количество, Буду ориентироваться с 3мя подходами по 10-15 раз.
med-ved 20.01.2015 19:56
Виктория написал:
я начинаю просто эффективно двигаться, но быстро начинаю задыхаться, поэтому и решила спросить у вас совета
У вас мышцы нетренированы на выносливость. Ничего другого, чем регулярно повторять, постепенно увеличивая длительность, не придумано. 
Если вы хотите тратить калории, а не качать мышцы, то без длительных  нагрузок  не обойтись. но укрепить мышцы тоже полезно.. 
Марина 20.01.2015 20:10
Ольга Бостан,  Оля, а махи ногами вперед и пальцами рук достать до ступни, как записать в дневник?  Я ,конечно упражнение написала, что трудно понять, но может  вы поняли.
Ольга 20.01.2015 20:23
Марина,  можно как аэробику легкую или упражнение на растяжку.
Вика 20.01.2015 20:53
med-ved,  у меня хорошая растяжка, но никогда в жизни не думала,что надо развивать выносливость. Пора развивать.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы