Александр Головий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Головий

08.10.2014 10:38

Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

В дневнике нет выбора по суши (возможно я не нашел). Если это так, то просьба добавить.
Исправлено с учетом тренировок и воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Варенье из голубики и малины	10	22.9	0	0	6.1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Итого	605	222.6	17.4	1.7	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Итого	700	102	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Борщ с картофелем по 1-112	250	105	2.8	2.8	17
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Фасоль овощная отварная	30	7.4	0.7	0.1	0.9
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Салат из сырых овощей	150	141.5	2.4	11.4	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук жареный по 2-56	50	125.5	2.3	6.8	13.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	100	403	19	32.2	8.8
Итого	1054	1237.6	39.5	71.1	109.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	250	0	0	0	0
Итого	350	51	0.5	0.5	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	250	105.5	4.3	3	16.3
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Соевый соус	50	25.3	3	0	3.3
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	250	0	0	0	0
Итого	690	255.6	10.1	5.7	41.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3899	1868.9	68.4	80	223.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 211.2 ккал

Повторения: 200 раз

Время: 10 мин

5

**Я** 08.10.2014 11:56

Пройдите по ссылке http://www.health-diet.ru/base_of_food/food_13497/index.php
через поисковик продуктов найдете и роллы и суши

**Я** 08.10.2014 12:01

Или вот прямая ссылка на таблицу:
http://www.health-diet.ru/otvet/12347.php

Александр Головий 09.10.2014 09:41

Огромное спасибо Александра

Александр Головий 09.10.2014 09:42

Наталья Мальцева,

Спасибо за подсказку

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Автор Лариса Лямина

Индейка с овощами

Автор MorioKun