Александр Головий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Головий

29.09.2016 11:30

Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

Всем привет!!! БЕлки вырвались вперед, а по остальным чуть-чуть не хватило сил. Движемся дальше!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный БелАкт	180	127.8	29.7	0	2.3
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	710	212.2	29.9	0.1	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	268	52	1.4	1.4	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Свинина тушеная, по 1-422	100	235	9	20.4	3.5
Подлива из свинины	100	152.1	9.4	11.6	3.1
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	555	624.8	27.7	33.1	53.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	150	78	0.4	0.3	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мини кексы ()Русский бисквит)	10	38	0.5	1.9	5
Поросятина	70	76.3	14.4	2.1	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	450	324	33.3	9.9	25.2
Форель вареная	100	107	19.2	3.1	2.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свинина тушеная, по 1-422	50	117.5	4.5	10.2	1.8
Подлива из свинины	50	76.1	4.7	5.8	1.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10	53.2	0.6	3.4	5.1
Итого	1570	1051.4	84.9	47.2	73.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3503	2018.7	144.3	82.4	180.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

настольный тенис (одиночный)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 85 мин

Повторения: 180 раз

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Автор Радмира

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели