Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Всем привет!!! Т.к. вчера была среда, значит для меня это плавательный день. Итог о вчерашнему дню 40 минут - 1800 метров. На следующей неделе цель 1900 м за то же время. Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Язычок слоеный	70	257.6	3.8	15.2	26
Итого	570	260.1	3.8	15.2	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Капуста маринованная	200	94	1.6	0.1	23
Картофель жареный (из сырого)	310	630.2	11.5	32.9	76.9
Итого	760	724.2	13.1	33	99.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	370	62.4	0.3	0.2	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, вареный, с солью	50	14	1.1	0.2	1.5
Капуста маринованная	270	126.9	2.2	0.1	31.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Голубцы овощные по 1-256	473	449.4	10.4	24.6	45.9
Суп грибной картофельный	350	159.3	2.8	13	9.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	34	71.4	1.7	0.3	15.2
Итого	1677	820.9	18.1	38.3	102.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	350	159.3	2.8	13	9.1
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	680	193.7	3.5	13.1	15.6
Итого за день	4057	2061.3	38.8	99.8	262.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Время: 75 мин

Постоянство Памяти 07.04.2016 14:29

Я только 1200 проплываю, пытаюсь побить свой личный рекорд-никак не получается. Успехов!

Тиана 07.04.2016 14:46

Александр, у Вас ведь белков катастрофически мало! Вы пост держите? В любом случае белок добирать надо. И до основного обмена Вы не дотянули. Я читала про Ваши загрузочные выходные, но это не повод не кормить организм в остальные дни. Если это Ваш обычный рацион, то Вы просто загоните организм в режим экономии и дорвавшись до еды в выходные, он начнет запасать каждую калорию. На случай внезапной голодовки.

Александр Головий 08.04.2016 21:06

Постоянство Памяти, у нас с Вами есть к чему стремиться

Александр Головий 08.04.2016 21:08

Тиана, да с белком проблемы.... Помогите!