Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Всем привет!!! Т.к. вчера была среда, значит для меня это плавательный день. Итог о вчерашнему дню 40 минут - 1800 метров. На следующей неделе цель 1900 м за то же время. Всем удачи!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Язычок слоеный
70
257.6 3.8 15.2 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Капуста маринованная
200
94 1.6 0.1 23
Картофель жареный (из сырого)
310
630.2 11.5 32.9 76.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
62.4 0.3 0.2 13.7
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый гриб, вареный, с солью
50
14 1.1 0.2 1.5
Капуста маринованная
270
126.9 2.2 0.1 31.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Голубцы овощные по 1-256
473
449.4 10.4 24.6 45.9
Суп грибной картофельный
350
159.3 2.8 13 9.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
34
71.4 1.7 0.3 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
350
159.3 2.8 13 9.1
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
плавание (кроль)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 673 ккал
Время: 75 мин
 2 
 5
Я только 1200 проплываю, пытаюсь побить свой личный рекорд-никак не получается. Успехов!
Тиана 07.04.2016 14:46
Александр, у Вас ведь белков катастрофически мало! Вы пост держите? В любом случае белок добирать надо. И до основного обмена Вы не дотянули. Я читала про Ваши загрузочные выходные, но это не повод не кормить организм в остальные дни. Если это Ваш обычный рацион, то Вы просто загоните организм в режим экономии и дорвавшись до еды в выходные, он начнет запасать каждую калорию. На случай внезапной голодовки.
Постоянство Памяти, у нас с Вами есть к чему стремиться
Тиана, да с белком проблемы....
Тиана 08.04.2016 21:12
Александр Головий написал:
да с белком проблемы....

Осознание проблемы - это половина ее решения. Удачи
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги