Дневник питания и тренировок за 19.02.2015

Второй день ем блины с абсолютно чистой совестью. Когда такое было? Только в детстве, наверное. И завтра буду есть, чего и вам всем желаю Подмигиваю

(те, кто никогда и ни в чем себя не ограничивал, меня не поймут).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный без сахара	255	14	1	1	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Икра горбуши зернистая, соленая	26	59.8	8	3	0.3
Каша из овса с ягодами	100	95.7	3.4	1.7	16.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Блинчики Гречаники на сыворотке	92	143.2	5.5	4.6	20.1
Итого	589	427.8	19.8	14.2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Блинчик с мясом	77	164.7	8.5	7.3	15.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1752	317.7	13.9	20.8	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая в ХБ	70	52	1.7	0.2	10.9
Тефтели с красным соусом	90	122.7	12.1	4.2	7.4
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Итого	163	197.1	13.8	6.9	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паштет из молок	40	52	4.8	2.3	1.8
Хлеб из цельносмолотой и рисовой муки (на кефире)	37	73.2	3	1	15.9
Итого	327	127.8	7.8	3.3	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень	40	15.8	1.2	0.2	2.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	8	9.2	0.1	0.9	0.2
Кальмары со сметаной	50	123.5	13.6	6.4	3
Свекла (Варка в кожуре)	90	35.4	1.3	0.1	7.4
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Горошек (консервы) "Принцесса вкуса"	30	11.5	0.9	0	2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	311	288.4	24.9	14	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие ОГО!	5	13.5	0.7	0.1	2
Кефир 3,6%	200	120	5.6	7.2	8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	215	159.2	6.6	7.4	15.8
Итого за день	3357	1468.1	87	63.2	136.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ткаченко 19.02.2015 23:43

Я часто ем блинчики с творогом и с чистой совестью,не считаю это чем то мега калорийным

Татьяна Федорова 19.02.2015 23:49

Ольга Ткаченко, просто я с 15-ти лет на всяких диетах была, нещадно урезая углеводы и жиры. Только с МЗР пришло правильное понимание. Отсюда и "с чистой совестью".

Ольга Ткаченко 19.02.2015 23:57

Татьяна Федорова, очень хорошо вас понимаю,я сама до МЗР сидела на низкоуглеводных диетах,и когда сюда пришла то углеводов боялась до ужаса

Татьяна Федорова 20.02.2015 00:01

Ольга Ткаченко, мне еще мой тренер помогал их бояться до недавнего времени.