Витамин D

Чтобы набрать норму витамина D обычно кушаю печень трески.

У кого-то в дневник питания видела "солнечные ванны". Как я понимаю, витамин D вырабатывается под действием солнечных лучей... В связи с этим есть пара вопросов:

Как создать такой продукт, как "солнечные ванны"? Просто указать в графе суточную норму этого витамина, а БЖУ равными нулю?
Достаточно ли весеннего солнышка для выработки витамина D?
Сколько нужно "загорать", чтобы "подзарядиться?

Ольга Ткаченко 10.04.2015 13:54

Организм сам умеет синтезировать вит Д а в дневнике я не обращаю на него внимание,зимой иногда рыбий жир в капсулах пью

med-ved 10.04.2015 13:57

Ashtray heart написал:
Сколько нужно "загорать", чтобы "подзарядиться?

Этот вопрос не имеет точного ответа. Более того, даже вопрос "сколько витамина D нужно среднему человеку?" не имеет ответа, и норма установлена, как AI (заведомо достаточное количество, см. здесь)
Зависит от смуглости вашей кожи и вашего места обитания. У негров и на широте крыма с этим проблемы.

med-ved 10.04.2015 14:00