Larisa Stepanova
17.11.2014 07:13
Дневник питания и тренировок за 16.11.2014
Никак не получается сбалансированый рацион, всё время белки
перебираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
112
|
160.2 | 14.1 | 10.7 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
63
|
42.2 | 1.8 | 2.5 | 3 |
| Помидор (томат) |
53
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
101.8 | 6.9 | 7.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 865 | 358.6 | 23.3 | 26.2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
170
|
292.4 | 41.6 | 12.8 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
80
|
26.4 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
105 | 7.1 | 7 | 3.5 |
| Итого | 375 | 493 | 51 | 25.1 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отборная, вырезка, постное мясо, жареная на огне |
127
|
261.6 | 36.8 | 11.6 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Огурец с кожурой |
110
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Сельдерей |
50
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
26
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Уксус бальзамический |
35
|
30.8 | 0.2 | 0 | 6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 658 | 566.2 | 41.5 | 33.2 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
170
|
78.2 | 1.4 | 0.9 | 14.1 |
| Итого | 170 | 78.2 | 1.4 | 0.9 | 14.1 |
| Итого за день | 3228 | 1621.9 | 120.7 | 86.5 | 81.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Юлия
17.11.2014 07:43
Larisa, так у вас
совсем нет сложных углеводов, только овощи, фрукты и мясо. Включите
крупы: гречку, овсянку, бурый рис, бобовые , можно макароны из
цельнозерновой муки, хлебцы цельнозерновые в перекус , а то у
вас только вода, да яблоки с малиной.))
