Дневник питания и тренировок за 04.01.2015

Ккал 2134 Б/Ж/У = 123,6/113,5/152,2 Вот и я начинаю возращение после новогодних праздников!!! Правда взвеситься еще не рискнула С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 9% жирности	135	228.2	24.3	12.2	4.1
Итого	654	301.4	25.7	13.3	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
горошек	84	104.3	4.5	6.6	7
горошек	73	90.7	3.9	5.8	6.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Морковь желтая	18	5.4	0.2	0	1.1
Лососина, семга, кета малосоленые	38	83.1	12.5	3.5	0.5
Итого	607	320.1	22.3	16.3	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
суп с фрикадельками	197	81.2	3.3	3.9	8.1
перловка с грудкой	175	181.1	8.2	6	23.8
перловка с грудкой	82	84.9	3.9	2.8	11.2
Капуста тушеная по 1-220	185	138.8	3.7	6.1	17
Итого	1199	485.9	19.1	18.8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	183	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	238	17.9	18.1	0
Итого	323	276.9	20	19.9	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
перловка с грудкой	219	226.7	10.3	7.4	29.8
Капуста тушеная по 1-220	88	66	1.8	2.9	8.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Колбаса варено-копченая московская	37	150.2	7.1	13.5	0.1
Итого	564	606.1	19.4	41.9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	228	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	310	144.9	10.3	10.2	2.3
Итого за день	3657	2134	123.6	113.5	152.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	10	40

Результаты за день

Энергозатраты: 181.9 ккал

Время: 40 мин

Ольга Листратенко 05.01.2015 01:14

аналогично, весы обхожу стороной. после праздников еще не готова портить себе настроение весом

Юлия 05.01.2015 04:44

а я вот рискнула взвеситься сегодня. И конечно же на весах прибавка веса Печально

Набрала 1,2кг. Ну по сравнению с моими коллегами по работе я меньше всех поправилась. Наверное потому что алкоголь не употребляла, больше как то на конфетки подарочные, да на салатики налегала. Ну можно ж было позволить один разок в год Смущаюсь

покушать.

женя клименко 05.01.2015 05:38

не я сразу рискнула встать...конечно ужаснулась, ну а что поделаешь!!!всё у нас получится и мы скинем всё не нужное!!!

Екатерина 05.01.2015 06:15

Вот и я рискнула + 1,5кг. Но уже сегодня начинаю жить по старому, контроль питания и тренировка дома.

tanya 05.01.2015 07:16

Видимо организм уже приучили и он по инерции ведёт себя правильно. Но не злоупотребляйте. Александра Иванова,

Наташа 05.01.2015 08:43

ой, я тоже никак на весы встать не могу, чувствую себя коровушкой)))

Ольга Ольга 05.01.2015 10:12

А я рискнула- вес такой, как до праздников. А хочется уже и минус увидеть

Светлана Тихонова 05.01.2015 10:48

А я к весам даже боюсь подходить, но, чувствую, все плохо: ходить даже тяжело стало. Попытаюсь с сегодняшнего дня вернуться к нормальному образу жизни. Главное, не ходить в гости, домой к себе никого не пускать и жизнь потихоньку наладится)