Elena Reichert
28.02.2015 01:14
Дневник питания и тренировок за 27.02.2015
Пришлось на работе съесть всю упаковку творога, так как оставлять
продукты в холодильнике на выходные не разрешают. А обычно я её на
два дня делю.
Поэтому белки уже на завтраке пересекли зелёный корридор. Но, думаю это не страшно. В остальном всё в норме. За счёт тренировки дефицит калорий 600. Я довольна.
Поэтому белки уже на завтраке пересекли зелёный корридор. Но, думаю это не страшно. В остальном всё в норме. За счёт тренировки дефицит калорий 600. Я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
80
|
182.4 | 6.9 | 1 | 36.2 |
| Колбаса вареная, диетическая |
30
|
51 | 3.6 | 4.1 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Итого | 800 | 371.4 | 19.8 | 14.9 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
75
|
94.5 | 13.2 | 4.7 | 0 |
| Суп-крем из брокколи |
300
|
143.1 | 8.4 | 9 | 7.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 631 | 521.9 | 26.6 | 26.5 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 0,1% жирности |
150
|
85.5 | 6.2 | 0.2 | 8.9 |
| Творог 2% жирности |
275
|
313.5 | 55 | 5.5 | 8.3 |
| Итого | 425 | 399 | 61.2 | 5.7 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 417 | 208.8 | 2.4 | 17 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
375
|
176.3 | 1.5 | 1.5 | 36.8 |
| мюсли ригель |
25
|
104.3 | 1.8 | 2.9 | 17.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 600 | 294.5 | 3.7 | 5.4 | 54.4 |
| Итого за день | 2873 | 1800.1 | 113.7 | 70.2 | 166.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 45 мин
Елена
28.02.2015 01:55
где вы работаете? почему продукты нельзя оставлять?
Nadya
28.02.2015 09:37
мне кажется белков и так всегда не хватает так что ничего
страшного,
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
Лучшие рационы
