Дневник питания и тренировок за 27.02.2015

Пришлось на работе съесть всю упаковку творога, так как оставлять продукты в холодильнике на выходные не разрешают. А обычно я её на два дня делю.
Поэтому белки уже на завтраке пересекли зелёный корридор. Но, думаю это не страшно. В остальном всё в норме. За счёт тренировки дефицит калорий 600. Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	80	182.4	6.9	1	36.2
Колбаса вареная, диетическая	30	51	3.6	4.1	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	110	8.5	7.8	1.5
Итого	800	371.4	19.8	14.9	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	75	94.5	13.2	4.7	0
Суп-крем из брокколи	300	143.1	8.4	9	7.2
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	631	521.9	26.6	26.5	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 0,1% жирности	150	85.5	6.2	0.2	8.9
Творог 2% жирности	275	313.5	55	5.5	8.3
Итого	425	399	61.2	5.7	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	417	208.8	2.4	17	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	375	176.3	1.5	1.5	36.8
мюсли ригель	25	104.3	1.8	2.9	17.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	600	294.5	3.7	5.4	54.4
Итого за день	2873	1800.1	113.7	70.2	166.7