Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

17.09.2014 00:31

Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

Както-так. Пытаюсь планировать. Но сложновато подсчитывать рацион. Надеюсь, со временем привычка придёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
каша овсяная момент. с земляникой 37g	37	112.1	4.1	2	19.5
Итого	937	210.1	5.2	4	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	230	235.1	7.1	1.7	46.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Вода	250	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	740	553.6	30.8	42.1	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69.1	1.1	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	125	191.3	25	10.1	0
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Вода	250	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Итого	576	373.3	28.8	19.1	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
айран	200	68	3.4	3.8	5.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	300	95	4.7	3.9	10.5
Итого за день	2855	1534.4	77.7	71.2	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 385.8 ккал

Время: 90 мин

1

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Слоёный пирог Жульен

Автор Море Перемен

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Автор Ксения ККК

Запеканка творожно-яблочная

Автор elena

Интересные блоги