Маруся

27.11.2015 21:04

Дневник питания и тренировок за 27.11.2015

Сегодня был активный день, помимо тренировки много ходила, сильно замерзла. Хотелось внести данные в дневник тренировок о ходьбе, но не стала, ограничилась йогой. А вы вносите длительную ходьбу в течении дня в тренировки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	96	349.3	9.2	12.4	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	115.3	9.7	8.4	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	794	482.7	35.1	21.8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	380	141	9.5	5.7	12.9
макароны	138	133.9	5.1	0.6	27
печеночные котлеты	60	80.2	6.6	3.1	6.4
Икра кабачковая. Консервы	24	28.6	0.5	2.1	1.8
Итого	605	383.6	21.7	11.5	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	520	91	1.6	5.8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	50	168.6	3	9.3	19.7
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	80	253.8	3.1	9.3	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка	76	338.2	6.1	20	33.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	326	470.7	13.3	26.2	43.4
Итого за день	2421	2027.9	82.1	86.8	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	80	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 120 мин

Анастасия 27.11.2015 21:11

Я поставила себе «лёгкий труд» специально, чтобы туда учитывалась и ходьба, и велик, и прочая спонтанная нецеленаправленная активность. Иногда бывает хожу целый день и ещё из самолёта прыгаю, а иногда весь день дома просижу, в среднем думаю то что надо и выходит.

Маруся 27.11.2015 21:23

Анастасия, Интересно , а я и не подумала что можно так Надо подумать

Маруся 27.11.2015 21:23

Стану Идеальной, Да наверняка так правильно. Спасибо!

Светлана Виноградова 27.11.2015 23:04

Вношу

Марина 28.11.2015 11:05

я не вношу, я так знаю сколько сожгла калорий т.к. есть шагомер он калории показывает и количество сброшенного жира.

Маруся 28.11.2015 15:13

Стану Идеальной, я постараюсь больше не грешить Подмигиваю

Маруся 28.11.2015 15:14

Светлана Виноградова, Я раньше тоже всегда вносила.

Маруся 28.11.2015 15:15

Марина Киблер, Расскажите о нем, где Вы его приобрели, какой лучше, и как он работает.

Светлана Виноградова 28.11.2015 15:35

Маргарита, у меня буквально на днях умер Jawbone 24UP.. Купила б\у и это были чудесные 10 месяцев. Он помогал мне регулировать количество сна, отслеживал шаги и будил вибрацией, по последнему я скучаю больше всего, это меня будило мягче, чем звук, я не боялась спать в бирушах и не услышать будильник, не боялась разбудить мужа раньше времени. Сейчас очень тоскую по нему (зависимость, наверное С улыбкой

) и уже заказала аналогичный трекербраслет Mi Band Pulse, который будет ещё и пульс считать всё время, но стоит дешевле. Только для них нужен bluetooth 4 на телефоне.

Юлия 28.11.2015 15:40

я не вношу

Маруся 28.11.2015 15:58

Светлана Виноградова 28.11.2015 19:05

Марина 28.11.2015 19:20

Маргарита, Муж через Али экспресс заказывал с Китая, Называется Сиоми, они разные бывают. Этот носится на запястьях либо можно на шею , он считает количество пройденных шагов, количество километров, калорий и сколько жира сожгла. Можно информ. о нем посмотреть в инете.

Марина 28.11.2015 19:21

Маргарита, Программу надо скачать на смартфон и через блютуз с браслет данные переходят на телефон.

Маруся 29.11.2015 13:50

Светлана Виноградова, Марина Киблер, Спасибо Дарю цветочек