Дневник питания и тренировок за 20.07.2015

Какой то смысл в этом есть! Я думаю если сильно не заморачиваться, немного отпустить ситуацию, просто быть на позитиве, то процесс похудения пройдет легко, весело и эффективно. Устала от своего гипер контроля. А вы позволяете себе расслабиться без внутренней грызни? В моем случае это пока всего лишь теория.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
клетчатка	6	20.6	0.7	0.1	4.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	44	153.3	5.4	2.7	26.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	608	400.2	11.5	14.5	58.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	14	79.2	0.2	8.6	0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
ленивые вареники	130	183.6	18.5	5.6	14.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	726	473.6	28.5	25.3	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
зеленый борщ	352	216.1	17.2	12.7	8.8
Итого	567	272	19.5	14.5	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	110	71.5	3.5	4	5.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Салат с творогом	100	139.5	15	7.4	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	50	110	12.1	6.5	0
Итого	916	440.8	33.1	23.8	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
сырники	50	88.1	9	2.7	6.8
Итого	500	313.6	18	9.3	35.4
Итого за день	3317	1848.5	104.6	85.5	160.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 602.4 ккал

Время: 135 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 20.07.2015 22:50

Маргарита написал:
Устала от своего гипер контроля

Каждому свое, есть люди, которым НАДО себя контролировать и они от этого только "тащаться", считают каждый грамм и быстренько его записывают,и такая система дает хороший результат. Но есть люди, и себя я отношу к ним, кому тотальный самоконтроль противопоказан, от него устаешь и никакого удовольствия не приносит. Меня хватило на три месяца тотального самоконтроля, это позволило за 4 месяца сбросить 15 кг, и тут всё....я начала расслабляться, я по прежнему занималась спортом, но в питании стала допускать разные вкусности- вредности в небольшом количестве, пищу перестала взвешивать, а так на глазок записывала. да и записывала через раз. Результат был -5 кг, но уже за 5 месяцев. Я худела, медленно, но худела и стройнела, благодаря спорту. Так что мы сами можем выбрать скорость нашего преображения. Если Вы не склонны к тотальному самоконтролю лучше выбирать медленный способ, но за то есть шанс, что Вы не сорветесь и не забросите С улыбкой

Маруся 20.07.2015 23:02

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, Спасибо, я тоже стала думать о медленном способе, потому что срывы случаются со мной периодически. Вывод не спешим и радуемся жизни.

Маруся 21.07.2015 10:36

Светлана Землянникова, я начала сбрасывать сразу, но не в этом суть, главное потом не вернуть обратно, а иначе в чем смысл. Иногда бывает топчешься на месте то "-" , то "+". И вот когда "+" я могу с горя сорваться.