Ольга Минкова
03.10.2014 12:02
Дневник питания и тренировок за 02.10.2014
Вот ровно 1 месяц как я с МЗР, Итог - 5 кг, Всегда недобор по
нутриентам. Надеюсь вес не встанет. Буду рада любым советам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| суп с макаронами и броколи |
250
|
87.5 | 2.5 | 4 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 191.9 | 4.8 | 4.1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной |
320
|
76.5 | 5.1 | 1 | 11.8 |
| хлебцы с отрубями |
12
|
40.8 | 1.4 | 0.3 | 6.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 177.5 | 8.9 | 6.9 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной |
350
|
83.7 | 5.6 | 1.1 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 343.5 | 18.1 | 18.7 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 285 | 742.4 | 35.9 | 24.7 | 93.9 |
| Итого за день | 2912 | 1585.6 | 68.1 | 54.4 | 204.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ksan
03.10.2014 12:18
йод можно добирать сухой морской капустой (в аптеке), в суп
бросать по- немногу, например..
Ольга Минкова
03.10.2014 12:26
точно, у меня даже где то в столе завалялась, спасибо
Abara Kadabara
03.10.2014 13:15
Если поддерживать постоянный дефицит калорийности продуктов, то вес
не встанет. 5 кг за месяц - это круто . Поздравляю.
