Дневник питания и тренировок за 07.11.2015

Сбалансировала сегодняшний день не плохо.Небольшой недобор по жирам.В целом рационам довольна.
Планируя поступаю следующим образом;сначала белок,желательно на 3 основных приема пищи,а затем все остальное.
Из физичекой нагрузки пока только пешие прогулки. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1263	374.8	20.8	21.6	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	200	267.8	34.8	14.3	0
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Итого	339	393.3	41.8	15	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	37.8	0.1	0	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Салат зеленый по 1-58	49	26.5	0.9	2	1.2
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту	20	15.8	0.4	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Итого	325	160.1	4.8	2.7	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	710	164.4	7.6	9.2	9.7
Итого за день	3347	1234.3	77.2	50	116.2