Eva Nuutinen

03.11.2015 14:13

Дневник питания и тренировок за 03.11.2015

В порцессе планирования более осознанно и вдумчово стала подходить к вопросу питания.
Например; появился риторический вопрос с завтраком, что полезнией,яйцо или геркулес?

Статью перенесла в блог для обсужедения. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	41	95.1	2.3	0.5	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	178.3	14.5	12.2	1.3
Лосось каспийский соленый	52	139.9	10.9	10.7	0
Итого	1008	421.3	28.6	23.5	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	37.8	0.1	0	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	110	147.3	19.1	7.8	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Итого	310	292.4	23	8.6	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	37.8	0.1	0	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Итого	229	220.5	5	10.1	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	710	164.4	7.6	9.2	9.7
Итого за день	3277	1084.1	63.3	42	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 03.11.2015 14:17

а остальные где?))

Нина 03.11.2015 14:20

Что то маловато как то )

Нина 03.11.2015 14:21

разве можно чай с медом считать перекусом получается организм голодает с завтрака до обеда)

Eva Nuutinen 03.11.2015 14:30

Ирина Лисянская 03.11.2015 14:32

На самом интересном остановились ((

Eva Nuutinen 03.11.2015 14:33

Нина Ефремова, нет,чай полноценным перекусом не является. Не-а

Отталкиваюсь исключительно от своих ощущений.
Физической нагрузки крайне мало посему голода на таком разионе не испытываю.

Rocksa 03.11.2015 14:43

Eva Nuutinen, а можно ссылку на саму статью, а не на группу?))

Олеся Старожил МЗР 03.11.2015 14:47

Нина Ефремова написал:
разве можно чай с медом считать перекусом получается организм голодает с завтрака до обеда)

у меня перекус чай с вареньем. не жалуюсь.

Tiramisu 03.11.2015 14:50

Eva Nuutinen написал:
риторический вопрос с завтраком, что полезнией,яйцо или геркулес

Каждому человеку полезнее что-то свое, всем разное. А вот понять что это - целое искусство и наука)) Остается только на всякие такие статьи и опираться. Как по мне, что лезет с утра, то и полезно)))

Eva Nuutinen 03.11.2015 17:13

Tessa Wood, Вот этому как раз есть научное обьяснение. С улыбкой

Условно людей можно разделить на 3 группы (помните, это не научное деление, а условное, как, например, тип фигуры "яблоко", "груша" Подмигиваю

-углеводный тип (slow metaboliser)
-жировой тип (fast oxydaiser)
-смешенный тип (balanced type)

Именно исходя из это и следует подбирать не только завтрак но и вообще тип питания.

Eva Nuutinen 03.11.2015 17:14

Eva Nuutinen 03.11.2015 17:16

Rocksa 03.11.2015 17:23

Eva Nuutinen, спасибо)) я оказывается 3 тип)) Овсяноблин у меня на завтрак уже больше года)) И после него как раз таки не хочется долго кушать)

Tiramisu 03.11.2015 18:34

Eva Nuutinen написал:
Именно исходя из это и следует подбирать не только завтрак но и вообще тип питания.

Можно и так))

Сама я к типам Аюрведическим больше склонна (но это просто как взгляд на тот же вопрос с другой стороны). Но я думаю в итоге все пересекается. Особенно если учесть поры года, когда все мы немного меняемся в одну сторону во вкусах.

Stefanie 03.11.2015 18:42

я бы и то и то съела)

Eva Nuutinen 04.11.2015 12:00

Tessa Wood, Совершенно верно!
А если подходить к вопросу вообще перфекционизтически,то надо принимать во внимание;климатическую зону проживания,время года,время до и после эвакуляции и так.далее...
По моему у мужчин все проще. Широкая улыбка

Tiramisu 04.11.2015 21:00

Eva Nuutinen написал:
А если подходить к вопросу вообще перфекционизтически,то надо принимать во внимание

В общем, чего хочется есть, то и надо есть. Если полезность не смущает и не наводит лишних сомнений. А уж если при любом выбранном завтраке худеется - то вообще нормально С улыбкой

Хоть сгущенкой.

Анна 04.11.2015 22:39

Мне тренер советует обязательно яйцо и вместо геркулеса - гречку.

Eva Nuutinen 05.11.2015 11:00

Анна, Толковый совет. Если занимаешься серьезно,то на 1 кг собственного веса надо потреблять 1,5 гр белка для роста мышечной массы у женщин,а гречка вообще кладезь витаминов и минералов.

Анна 05.11.2015 11:39

Eva Nuutinen,да да. примерно такое соотношение белка к весу. А про геркулес тренер говорит, что после него всё-равно чувство голода есть. Поэтому лучше гречка и яйцо. А после тренировки через час даже котлетку стоит.