Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Вот уже который день очень тянет на сладенькое, в мыслях всякие вкусности типа тортиков, мармелада и т.п... Приходится сдерживать себя С улыбкой

По балансу БЖУ сегодня все получилось, а вот рейтинг подкачал - всего 65%... Значит, буду завтра наверстывать упущенное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Абрикосовый джем	11	30.4	0.1	0	7.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	158	358.7	19.6	14.4	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фейхоа	76	46.4	0.5	0.3	6.7
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Жарка)	40	53.1	7.2	2.7	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2166	118.4	8.1	3.1	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	100	259	22.3	18.2	0
Морковно-картофельное пюре	100	75.5	2	0.9	14.8
Салат овощной	150	71.7	2	3.9	7.1
Итого	350	406.2	26.2	23	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	9	48.2	0.5	2.9	5.2
Пирожное, бисквитное	17	58.5	0.8	1.6	10.9
Абрикосовый джем	14	38.6	0.1	0	10
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	11	45.5	0.9	1.2	7.7
Итого	251	284.8	3.1	6.5	53.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в сметане	230	64.6	3.5	2.1	7.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	100	87	18.8	1.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	4	8	0.3	0.1	1.6
Итого	334	159.7	22.5	3.4	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	35	132.1	1.4	5.5	18.7
Итого за день	3294	1487.4	82.6	58.5	156.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая Панда 11.11.2014 20:18

А попробуйте заменить пироженки-печеньки-тортики сухофруктами, вдруг понравится))

Елена 11.11.2014 23:53

Маленькая Панда, А я, кстати, совсем забыла, что у меня лежит в холодильнике пакетик с чудесным черносливом... Специально, кстати, купила для этих целей. Как я о нем могла забыть? Спасибо за совет, он как раз кстати)))

Маленькая Панда 12.11.2014 08:10

Елена, вот видите! он и работу кишечника улучшает.