Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

вчера вечерний поход в кафе с рабочим коллективом чуть было все не испортил дело.смущает то что дело было в десять вечера. а я стараюсь после семи не есть.ну если очень хочется позволяю себе стакан кефира.поздним вечером.
ну что поделаешь рабочий кол-тив ни куда не денешся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	300	3.3	0	0	0.3
кофе с молоком	300	70.5	4.2	3.3	6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Охотничьи колбаски	85	393.6	21.5	34	0.3
Итого	700	492.1	28.1	37.9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	500	0	0	0	0
коктейль белковый	200	164	22.4	8.4	5.6
Итого	715	188.8	24.8	9	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень тушеная	150	200.7	26.1	5.9	10.5
чай зеленый	300	10.2	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
рагу овощное	100	42.2	1.3	1.8	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1210	374.5	30	8.6	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	270	7	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	25	120.8	1.9	5.4	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1000	290	2.4	0	16.4
Итого за день	5150	1754.3	88.9	60.3	159