второй день малость перебрала. как бы сегодня не сорваться.
свекровь передала вкусняшек ,творог ,масло,сметану домашние. с
последней не знаю что делать, если заморозить последнюю ничего с
ней не случиться потом.как ни как заморозка тоже термическая
обработка. кто знает подскажите.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
260 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 12.5
140.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
63 г · б 7.8 · ж 2 · у 35.3
190.1
ккал
Йодированная соль.
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 583 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 58
Утренний перекус
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 242 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 29
Обед
Куриный окорочок запеченный
175 г · б 52.3 · ж 27 · у 0.4
454.7
ккал
Чечевица с овощами
190 г · б 8.7 · ж 0.4 · у 21.9
134.7
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 655 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 34
Ужин
творог обезжиренный
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
90
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 12
Перед сном
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1737 ккал · Б 135 · Ж 67 · У 142
Трекер воды
17 из 10 стаканов
4023 мл
● С пищей 1271 мл
● Выпито 2752 мл
Макронутриенты
Калории
1737.8
1737.8
min 1466
от 1554
до 1642
106%
Белки
135.2
135.2
от 93
до 99
137%
Жиры
67.1
67.1
от 68
до 72
98.7%
Углеводы
142.6
142.6
от 142
до 150
100%
Вода
4023.2
4023.2
2842
142%
Клетчатка
26.4
26.4
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
370%
b-car
338%
В1
98.1%
B2
158%
Холин
122%
B5
129%
B6
94.6%
B9
80%
B12
107%
C
220%
D
28.4%
E
35.8%
H
126%
вит.К
122%
PP
182%
Калий
181%
Ca
186%
Si
758%
Mg
141%
Na
3060%
P
260%
Cl
2684%
Fe
156%
I
1737%
Co
916%
Mn
166%
Cu
221%
Mo
442%
Se
151%
F
79.7%
Cr
249%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1738 ккал
Расход
2105 ккал
Итого
-367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Чуть перебрала вчера по ккал. Сегодня сразу минус 500.По себе
заметила,сидя на 1300-1400 к кал. вес стоит на месте. 2 кг в месяц
скидываю на 1600к кал +-50.,хотя специалисты говорят,что на
дефиците вы все равно худеете.
Завтрак
Морковь со сметаной
100 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 6.6
53.3
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Овес, зерно (Варка без слива)
60 г · б 5.9 · ж 3.6 · у 32.4
185.8
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Йодированная соль.
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста амосова
30 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 14.9
96.5
ккал
Итого 589 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 64
Утренний перекус
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 302 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 41
Обед
Морковь со сметаной
150 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 9.9
80
ккал
Куриный окорочок запеченный
160 г · б 47.8 · ж 24.6 · у 0.3
415.7
ккал
Чечевица с овощами
100 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 11.5
70.9
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 648 ккал · Б 59 · Ж 30 · У 31
Ужин
Морковь со сметаной
100 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 6.6
53.3
ккал
минтай в сметане
100 г · б 13.3 · ж 1.7 · у 2.5
79
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Итого 135 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 9
Итого за день 1675 ккал · Б 114 · Ж 67 · У 146
Трекер воды
16 из 10 стаканов
3953 мл
● С пищей 1086 мл
● Выпито 2867 мл
Макронутриенты
Калории
1675.5
1675.5
min 1517
от 1554
до 1591
105%
Белки
114.5
114.5
от 93
до 96
119%
Жиры
67.5
67.5
от 68
до 70
99.3%
Углеводы
146.4
146.4
от 142
до 145
101%
Вода
3953.1
3953.1
2655
149%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
773%
b-car
775%
В1
90%
B2
118%
Холин
100%
B5
108%
B6
76.9%
B9
48.4%
B12
61%
C
127%
D
27.3%
E
46.5%
H
92.6%
вит.К
78.8%
PP
167%
Калий
163%
Ca
110%
Si
2647%
Mg
134%
Na
173%
P
225%
Cl
137%
Fe
145%
I
181%
Co
742%
Mn
290%
Cu
187%
Mo
274%
Se
107%
F
103%
Cr
332%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-292 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Что то сегодня с компа зайти не могу вМЗР.вес потихоньку
уходит.Сейчас на улице тепло.занимаюсь заготовками и уборкой
последнего урожая. Как это вносить в дневник не знаю.
Завтрак
Рис
100 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 18.9
97.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8
182.5
ккал
Огурец грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 564 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 56
Обед
Чечевица с овощами
100 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 11.5
70.9
ккал
Рис
80 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 15.1
77.8
ккал
минтай в сметане
160 г · б 21.3 · ж 2.7 · у 4
126.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Итого 374 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 48
Ужин
минтай в сметане
200 г · б 26.6 · ж 3.4 · у 5
158
ккал
Морковь со сметаной
150 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 9.9
80
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 284 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 19
Перед сном
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1329 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 132
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1329
1329
min 1377
1414
94%
Белки
97.7
97.7
85
115%
Жиры
42.9
42.9
62
69.2%
Углеводы
132
132
129
102%
Вода
3549
3549
2417
147%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
476%
b-car
456%
В1
80.4%
B2
105%
Холин
99%
B5
112%
B6
86.8%
B9
49.7%
B12
78.4%
C
97.4%
D
28.8%
E
41.9%
H
84.6%
вит.К
49.8%
PP
155%
Калий
139%
Ca
115%
Si
397%
Mg
123%
Na
104%
P
219%
Cl
116%
Fe
98.4%
I
394%
Co
839%
Mn
199%
Cu
137%
Mo
162%
Se
91.3%
F
124%
Cr
439%
Zn
95.8%
Энергетический баланс
Приход
1329 ккал
Расход
1790 ккал
Итого
-461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вчера поменяла батарейку на весах. весы стали показывать 1,8
кг больше. ПЕРВЫЙ РАЗ С ТАКИМ СТАЛКИВАЮСЬ.На старых весах при
замене было расхождение грамм 200-300,но не такое большое.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35
Утренний перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Овсянка из зерна
220 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 29.9
170.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Йодированная соль.
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Итого 554 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 52
Обед
куриная грудка запеченая
150 г · б 40.8 · ж 8.1 · у 1.4
240.2
ккал
Чечевица с овощами
200 г · б 10.2 · ж 2.4 · у 24.8
170.4
ккал
Итого 410 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 26
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Итого 276 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 18
Итого за день 1514 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 132
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1514.3
1514.3
min 1510
от 1548
до 1585
97.8%
Белки
107.4
107.4
от 93
до 96
112%
Жиры
59.9
59.9
от 68
до 70
88.1%
Углеводы
132.1
132.1
от 142
до 145
93%
Вода
2919.8
2919.8
2646
110%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
112%
b-car
54.1%
В1
73.4%
B2
100%
Холин
126%
B5
100%
B6
49.9%
B9
61.3%
B12
73%
C
33.7%
D
42.1%
E
38.4%
H
105%
вит.К
14.5%
PP
239%
Калий
111%
Ca
108%
Si
1859%
Mg
105%
Na
180%
P
220%
Cl
166%
Fe
143%
I
91.9%
Co
505%
Mn
269%
Cu
170%
Mo
167%
Se
146%
F
59.1%
Cr
161%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Расход
1960 ккал
Итого
-446 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Позавчерашний поход в гости сказался +850 гр.все-таки по углеводам
был перебор. Теперь дня три -четыре придется эту воду
выгонять. НА улице холодно,вода не пьется,хочется горяченького
попить чая. вот так и набираем лишние кг.(по крайней мере я) ведь с
чаем еще чего нибудь закинешь не учтенного,Отопительный сезон
начнется ,там легче будет.
Завтрак
Овсянка из зерна
220 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 29.9
170.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1.1
227.7
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
350 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 9.3
63.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Йодированная соль.
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 751 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 73
Утренний перекус
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 190 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 5
Обед
Гречка
85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.2
87.7
ккал
курица запеченая
100 г · б 28.9 · ж 5.4 · у 2
171.4
ккал
Капуста ,морковь огурец
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3
24.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 462 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 39
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Капуста ,морковь огурец
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.6
49.2
ккал
Итого 194 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1598 ккал · Б 108 · Ж 70 · У 129
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1598.5
1598.5
min 1545
от 1583
до 1620
100%
Белки
108.8
108.8
от 95
до 98
111%
Жиры
70
70
от 70
до 71
100%
Углеводы
129.6
129.6
от 145
до 148
89.4%
Вода
2719.6
2719.6
2693
101%
Клетчатка
29.9
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
226%
b-car
181%
В1
71.1%
B2
103%
Холин
122%
B5
105%
B6
76.2%
B9
43.7%
B12
96.3%
C
210%
D
33.9%
E
76.4%
H
123%
вит.К
155%
PP
206%
Калий
147%
Ca
103%
Si
2455%
Mg
156%
Na
209%
P
229%
Cl
203%
Fe
126%
I
97.1%
Co
698%
Mn
300%
Cu
199%
Mo
207%
Se
181%
F
50%
Cr
172%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1599 ккал
Расход
1995 ккал
Итого
-397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Вчера была в гостях.так что обед заполняла приблизительно. утром
вроде на весах не было не минуса и плюса.
Завтрак
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
кофе зерновой
50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.6
18.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 335 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 17
Утренний перекус
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.3
ккал
Мандариновый джем
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 21.5
82.8
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 379 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 45
Обед
Котлеты куриные
80 г · б 11.1 · ж 5.1 · у 1.5
98
ккал
Пюре картофельное
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 31
199.6
ккал
салат из огурцов и помидор
150 г · б 1.1 · ж 10.4 · у 4.2
113
ккал
конфеты с нугой вишней карамелью
30 г · б 0.8 · ж 5.1 · у 21
132
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 583 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 61
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Капуста ,морковь огурец
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.6
49.2
ккал
Йогурт греческий Теос
50 г · б 4 · ж 1 · у 2
33.4
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 242 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 14
Итого за день 1541 ккал · Б 88 · Ж 69 · У 139
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1541.3
1541.3
min 1622
от 1660
до 1697
92.8%
Белки
88.6
88.6
от 100
до 102
88.6%
Жиры
69.1
69.1
от 73
до 75
94.7%
Углеводы
139.4
139.4
от 152
до 155
91.7%
Вода
2152.7
2152.7
2797
77%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
158%
b-car
92.7%
В1
54.7%
B2
122%
Холин
145%
B5
117%
B6
91.9%
B9
33.1%
B12
135%
C
150%
D
48.3%
E
52.2%
H
117%
вит.К
121%
PP
118%
Калий
142%
Ca
106%
Si
696%
Mg
71.5%
Na
189%
P
185%
Cl
114%
Fe
103%
I
71.4%
Co
442%
Mn
87.5%
Cu
110%
Mo
124%
Se
202%
F
37.1%
Cr
98.5%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Расход
2072 ккал
Итого
-531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня вес 88,5. Итог за месяц потеряла 2,3 кг. маленькими шагами
идем дальше к цели.
Завтрак
Гречка
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19.1
103.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 11
124.2
ккал
Йодированная соль.
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 562 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 65
Утренний перекус
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 1
Обед
Гречка
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19.1
103.2
ккал
Капуста ,морковь огурец
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.6
49.2
ккал
куриная грудка запеченая
145 г · б 39.4 · ж 7.8 · у 1.3
232.1
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 521 ккал · Б 50 · Ж 19 · У 36
Дневной перекус
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 11
Ужин
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 15
Итого за день 1566 ккал · Б 111 · Ж 64 · У 130
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1566.1
1566.1
min 1517
от 1554
до 1591
100%
Белки
111.1
111.1
от 93
до 96
116%
Жиры
64.2
64.2
от 68
до 70
94.4%
Углеводы
130.5
130.5
от 142
до 145
91.9%
Вода
3426.5
3426.5
2655
129%
Клетчатка
25.1
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
170%
b-car
138%
В1
72.8%
B2
118%
Холин
95.2%
B5
102%
B6
75.2%
B9
41.2%
B12
115%
C
246%
D
24.9%
E
66%
H
109%
вит.К
111%
PP
261%
Калий
161%
Ca
120%
Si
737%
Mg
146%
Na
190%
P
228%
Cl
177%
Fe
143%
I
102%
Co
645%
Mn
164%
Cu
186%
Mo
230%
Se
129%
F
60.4%
Cr
193%
Zn
92.4%
Энергетический баланс
Приход
1566 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Вес идет вниз и это радует.Завтра подведу итог за месяц.😊ЗАМЕТИЛА(
у меня так) только перейду на новую цифру, две недели вес стоит,
потом уже начинает терять вес. адаптируется что ли организм.
Завтрак
Шампиньоны (Жарка)
120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1
30.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
200 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 5.3
36.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Йодированная соль.
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 579 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 49
Утренний перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 237 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 15
Обед
Капуста ,морковь огурец
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.6
49.2
ккал
конфеты с нугой вишней карамелью
12 г · б 0.3 · ж 2 · у 8.4
52.8
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Плов
160 г · б 9.6 · ж 16.2 · у 35.2
325.8
ккал
Итого 468 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 55
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Капуста ,морковь огурец
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3
24.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 193 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1479 ккал · Б 79 · Ж 67 · У 132
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1479
1479
min 1517
от 1554
до 1591
95.2%
Белки
79.7
79.7
от 93
до 96
85.7%
Жиры
67.9
67.9
от 68
до 70
99.9%
Углеводы
132
132
от 142
до 145
93%
Вода
2922
2922
2655
110%
Клетчатка
25.1
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
241%
b-car
221%
В1
67.6%
B2
118%
Холин
101%
B5
139%
B6
75.6%
B9
45.2%
B12
97.3%
C
249%
D
24.7%
E
57.7%
H
125%
вит.К
143%
PP
150%
Калий
153%
Ca
104%
Si
866%
Mg
109%
Na
142%
P
193%
Cl
140%
Fe
106%
I
109%
Co
595%
Mn
153%
Cu
196%
Mo
162%
Se
196%
F
52.3%
Cr
111%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
1479 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-488 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вчера спекла шарлотку. по нормам вписалась, буду добавлять по
кусочку в рацион.а то в углеводы не добираю.мои есть не стали
.внезапно разлюбили печеные яблоки.
Завтрак
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Итого 487 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 32
Утренний перекус
Овсянка из зерна
70 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 9.5
54.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6
127
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Итого 217 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 15
Обед
борщ
250 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 13.5
100.8
ккал
курица отварная
100 г · б 22.5 · ж 8.6 · у 0.5
170.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Йогурт греческий Теос
30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.2
20
ккал
Итого 351 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 27
Дневной перекус
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Шарлотка
150 г · б 6.5 · ж 4.1 · у 57.3
294.3
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 382 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 70
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Йогурт греческий Теос
30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.2
20
ккал
Итого 152 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1591 ккал · Б 92 · Ж 62 · У 158
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1591
1591
min 1536
от 1576
до 1613
100%
Белки
92.2
92.2
от 95
до 97
97.1%
Жиры
62.6
62.6
от 69
до 71
90.7%
Углеводы
158.3
158.3
от 144
до 147
108%
Вода
3160.1
3160.1
2687
118%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
140%
b-car
99%
В1
61.3%
B2
99%
Холин
97.6%
B5
86.7%
B6
70.6%
B9
34.6%
B12
80.2%
C
138%
D
27.8%
E
59.4%
H
94.8%
вит.К
43.4%
PP
158%
Калий
145%
Ca
105%
Si
811%
Mg
111%
Na
156%
P
184%
Cl
125%
Fe
121%
I
41.3%
Co
606%
Mn
187%
Cu
172%
Mo
188%
Se
134%
F
66.3%
Cr
164%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Расход
1990 ккал
Итого
-399 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вчера покушала на 1700 кКал,сегодня минус 100 гр.Опытным путем
замечено питание на 1600-1700 кКал вес идет в минус. если меньше,
то вес стоит на месте.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Чечевица с овощами
100 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 11.5
70.9
ккал
кофе зерновой
250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 18
94.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 393 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 33
Утренний перекус
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 13
Утренний перекус 2
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Карбонат
55 г · б 13.7 · ж 5.4 · у 0.8
111.1
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Итого 267 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 26
Обед
Чечевица с овощами
100 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 11.5
70.9
ккал
куриная грудка запеченая
100 г · б 27.2 · ж 5.4 · у 0.9
160.1
ккал
Капуста ,морковь огурец
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.6
49.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50 г · б 3 · ж 0.9 · у 13.1
74.5
ккал
чай черный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6
245.5
ккал
Итого 709 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 71
Перед сном
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1755 ккал · Б 106 · Ж 74 · У 155
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1755.5
1755.5
min 1704
от 1744
до 1781
100%
Белки
106.2
106.2
от 105
до 107
100%
Жиры
74.8
74.8
от 76
до 78
98.4%
Углеводы
155.2
155.2
от 159
до 162
97.6%
Вода
3902.5
3902.5
2913
134%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
179%
b-car
150%
В1
97.3%
B2
124%
Холин
106%
B5
128%
B6
95%
B9
73.3%
B12
96.4%
C
220%
D
30.9%
E
65.6%
H
100%
вит.К
98.9%
PP
221%
Калий
160%
Ca
110%
Si
616%
Mg
136%
Na
95.7%
P
233%
Cl
85%
Fe
117%
I
64.4%
Co
485%
Mn
201%
Cu
179%
Mo
188%
Se
172%
F
76.9%
Cr
161%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1756 ккал
Расход
2160 ккал
Итого
-405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4
8
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
Елена М.
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
5
9
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1
2
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52