Блог
Войти
Светлана Павлова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 02.09.2026
Вчера поменяла батарейку на весах. весы стали показывать 1,8  кг больше. ПЕРВЫЙ РАЗ С ТАКИМ СТАЛКИВАЮСЬ.На старых весах при замене было расхождение  грамм 200-300,но не такое большое.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г
70.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 13.9 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
кофе зерновой
250 г
94.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 18 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 272 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 35 г

Утренний перекус

Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Овсянка из зерна
220 г
170.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.3 г, у 29.9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г
174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Йодированная соль.
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Итого 554 ккал, Б 27 г, Ж 25 г, У 52 г

Обед

куриная грудка запеченая
150 г
240.2 ккал, б 40.8 г, ж 8.1 г, у 1.4 г
Чечевица с овощами
200 г
170.4 ккал, б 10.2 г, ж 2.4 г, у 24.8 г
Итого 410 ккал, Б 51 г, Ж 10 г, У 26 г

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г
70.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 13.9 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Итого 276 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 18 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1514 ккал, Б 107 г, Ж 59 г, У 132 г
Макронутриенты
Калории
1514.3
min 1510 от 1548 до 1585
97.8%
Белки
107.4
от 93 до 96
112%
Жиры
59.9
от 68 до 70
88.1%
Углеводы
132.1
от 142 до 145
93%
Вода
2919.8
2646
110%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
112%
b-car
54.1%
В1
73.4%
B2
100%
Холин
126%
B5
100%
B6
49.9%
B9
61.3%
B12
73%
C
33.7%
D
42.1%
E
38.4%
H
105%
вит.К
14.5%
PP
239%
Калий
111%
Ca
108%
Si
1859%
Mg
105%
Na
180%
P
220%
Cl
166%
Fe
143%
I
91.9%
Co
505%
Mn
269%
Cu
170%
Mo
167%
Se
146%
F
59.1%
Cr
161%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Приход: 1514 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал Энергозатраты тренировки: 176 ккал
Итого
-446 ккал
Итого: -445.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 01.09.2026
Позавчерашний поход в гости сказался +850 гр.все-таки по углеводам был перебор. Теперь дня три -четыре  придется эту воду выгонять. НА улице холодно,вода не пьется,хочется горяченького попить чая. вот так и набираем лишние кг.(по крайней мере я) ведь с чаем еще чего нибудь закинешь не учтенного,Отопительный сезон начнется ,там легче будет.

Завтрак

Овсянка из зерна
220 г
170.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.3 г, у 29.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
150 г
227.7 ккал, б 19.1 г, ж 16.4 г, у 1.1 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
350 г
63.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 9.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
кофе зерновой
250 г
94.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 18 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Йодированная соль.
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 751 ккал, Б 39 г, Ж 32 г, У 73 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 190 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 5 г

Обед

Гречка
85 г
87.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.2 г
курица запеченая
100 г
171.4 ккал, б 28.9 г, ж 5.4 г, у 2 г
Капуста ,морковь огурец
100 г
24.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
120 г
28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Итого 462 ккал, Б 37 г, Ж 17 г, У 39 г

Ужин

Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Капуста ,морковь огурец
200 г
49.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Итого 194 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 11 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1598 ккал, Б 108 г, Ж 70 г, У 129 г
Макронутриенты
Калории
1598.5
min 1545 от 1583 до 1620
100%
Белки
108.8
от 95 до 98
111%
Жиры
70
от 70 до 71
100%
Углеводы
129.6
от 145 до 148
89.4%
Вода
2719.6
2693
101%
Клетчатка
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
226%
b-car
181%
В1
71.1%
B2
103%
Холин
122%
B5
105%
B6
76.2%
B9
43.7%
B12
96.3%
C
210%
D
33.9%
E
76.4%
H
123%
вит.К
155%
PP
206%
Калий
147%
Ca
103%
Si
2455%
Mg
156%
Na
209%
P
229%
Cl
203%
Fe
126%
I
97.1%
Co
698%
Mn
300%
Cu
199%
Mo
207%
Se
181%
F
50%
Cr
172%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1599 ккал
Приход: 1599 ккал
Расход
1995 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал Энергозатраты тренировки: 211 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -396.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Дневник питания за 31.08.2026
Вчера была в гостях.так что обед заполняла приблизительно. утром вроде на весах не было не минуса и плюса.

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
кофе зерновой
50 г
18.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 335 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 17 г

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Мандариновый джем
30 г
82.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21.5 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 379 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 45 г

Обед

Котлеты куриные
80 г
98 ккал, б 11.1 г, ж 5.1 г, у 1.5 г
Пюре картофельное
200 г
199.6 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 31 г
салат из огурцов и помидор
150 г
113 ккал, б 1.1 г, ж 10.4 г, у 4.2 г
конфеты с нугой вишней карамелью
30 г
132 ккал, б 0.8 г, ж 5.1 г, у 21 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 583 ккал, Б 19 г, Ж 28 г, У 61 г

Ужин

Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Капуста ,морковь огурец
200 г
49.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Йогурт греческий Теос
50 г
33.4 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2 г
Горчица столовая
5 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Соевый соус
15 г
8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 242 ккал, Б 29 г, Ж 6 г, У 14 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1541 ккал, Б 88 г, Ж 69 г, У 139 г
Макронутриенты
Калории
1541.3
min 1622 от 1660 до 1697
92.8%
Белки
88.6
от 100 до 102
88.6%
Жиры
69.1
от 73 до 75
94.7%
Углеводы
139.4
от 152 до 155
91.7%
Вода
2152.7
2797
77%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
158%
b-car
92.7%
В1
54.7%
B2
122%
Холин
145%
B5
117%
B6
91.9%
B9
33.1%
B12
135%
C
150%
D
48.3%
E
52.2%
H
117%
вит.К
121%
PP
118%
Калий
142%
Ca
106%
Si
696%
Mg
71.5%
Na
189%
P
185%
Cl
114%
Fe
103%
I
71.4%
Co
442%
Mn
87.5%
Cu
110%
Mo
124%
Se
202%
F
37.1%
Cr
98.5%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Приход: 1541 ккал
Расход
2072 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал Энергозатраты тренировки: 288 ккал
Итого
-531 ккал
Итого: -530.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 30.08.2026
Сегодня вес 88,5. Итог за месяц потеряла 2,3 кг. маленькими шагами идем дальше к цели.

Завтрак

Гречка
100 г
103.2 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230 г
124.2 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 11 г
Йодированная соль.
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Грейпфрут
100 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
кофе зерновой
250 г
94.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 18 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Итого 562 ккал, Б 26 г, Ж 20 г, У 65 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 149 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 1 г

Обед

Гречка
100 г
103.2 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19.1 г
Капуста ,морковь огурец
200 г
49.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
куриная грудка запеченая
145 г
232.1 ккал, б 39.4 г, ж 7.8 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 521 ккал, Б 50 г, Ж 19 г, У 36 г

Дневной перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г
35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 116 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 11 г

Ужин

Творог 5% жирности
80 г
116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г
Помидор (томат), грунтовый
250 г
60 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.5 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 216 ккал, Б 22 г, Ж 6 г, У 15 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1566 ккал, Б 111 г, Ж 64 г, У 130 г
Макронутриенты
Калории
1566.1
min 1517 от 1554 до 1591
100%
Белки
111.1
от 93 до 96
116%
Жиры
64.2
от 68 до 70
94.4%
Углеводы
130.5
от 142 до 145
91.9%
Вода
3426.5
2655
129%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
170%
b-car
138%
В1
72.8%
B2
118%
Холин
95.2%
B5
102%
B6
75.2%
B9
41.2%
B12
115%
C
246%
D
24.9%
E
66%
H
109%
вит.К
111%
PP
261%
Калий
161%
Ca
120%
Si
737%
Mg
146%
Na
190%
P
228%
Cl
177%
Fe
143%
I
102%
Co
645%
Mn
164%
Cu
186%
Mo
230%
Se
129%
F
60.4%
Cr
193%
Zn
92.4%
Энергетический баланс
Приход
1566 ккал
Приход: 1566 ккал
Расход
1967 ккал
Норма энергозатрат: 1790 ккал Энергозатраты тренировки: 177 ккал
Итого
-401 ккал
Итого: -400.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 29.08.2026
Вес идет вниз и это радует.Завтра подведу итог за месяц.😊ЗАМЕТИЛА( у меня так) только перейду на новую цифру, две недели вес стоит, потом уже начинает терять вес. адаптируется что ли организм.

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)
120 г
30.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
200 г
36.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 5.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Йодированная соль.
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г
80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
68.8 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 0 г
кофе зерновой
250 г
94.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 18 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Грейпфрут
100 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Итого 579 ккал, Б 31 г, Ж 26 г, У 49 г

Утренний перекус

Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 237 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 15 г

Обед

Капуста ,морковь огурец
200 г
49.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
конфеты с нугой вишней карамелью
12 г
52.8 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 8.4 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Плов
160 г
325.8 ккал, б 9.6 г, ж 16.2 г, у 35.2 г
Итого 468 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 55 г

Ужин

Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Капуста ,морковь огурец
100 г
24.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Итого 193 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 11 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1479 ккал, Б 79 г, Ж 67 г, У 132 г
Макронутриенты
Калории
1479
min 1517 от 1554 до 1591
95.2%
Белки
79.7
от 93 до 96
85.7%
Жиры
67.9
от 68 до 70
99.9%
Углеводы
132
от 142 до 145
93%
Вода
2922
2655
110%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
241%
b-car
221%
В1
67.6%
B2
118%
Холин
101%
B5
139%
B6
75.6%
B9
45.2%
B12
97.3%
C
249%
D
24.7%
E
57.7%
H
125%
вит.К
143%
PP
150%
Калий
153%
Ca
104%
Si
866%
Mg
109%
Na
142%
P
193%
Cl
140%
Fe
106%
I
109%
Co
595%
Mn
153%
Cu
196%
Mo
162%
Se
196%
F
52.3%
Cr
111%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
1479 ккал
Приход: 1479 ккал
Расход
1967 ккал
Норма энергозатрат: 1790 ккал Энергозатраты тренировки: 177 ккал
Итого
-488 ккал
Итого: -488 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 26.08.2026
Вчера спекла шарлотку. по нормам вписалась, буду добавлять по кусочку в рацион.а то в углеводы не добираю.мои есть не стали .внезапно разлюбили печеные яблоки.

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
кофе зерновой
250 г
94.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 18 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Итого 487 ккал, Б 20 г, Ж 30 г, У 32 г

Утренний перекус

Овсянка из зерна
70 г
54.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.1 г, у 9.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
80 г
127 ккал, б 10.3 г, ж 9.3 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
150 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Итого 217 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 15 г

Обед

борщ
250 г
100.8 ккал, б 5.8 г, ж 2.3 г, у 13.5 г
курица отварная
100 г
170.1 ккал, б 22.5 г, ж 8.6 г, у 0.5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Йогурт греческий Теос
30 г
20 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Итого 351 ккал, Б 32 г, Ж 11 г, У 27 г

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Шарлотка
150 г
294.3 ккал, б 6.5 г, ж 4.1 г, у 57.3 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 382 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 70 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
250 г
60 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.5 г
Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Йогурт греческий Теос
30 г
20 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Итого 152 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 12 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1591 ккал, Б 92 г, Ж 62 г, У 158 г
Макронутриенты
Калории
1591
min 1536 от 1576 до 1613
100%
Белки
92.2
от 95 до 97
97.1%
Жиры
62.6
от 69 до 71
90.7%
Углеводы
158.3
от 144 до 147
108%
Вода
3160.1
2687
118%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
140%
b-car
99%
В1
61.3%
B2
99%
Холин
97.6%
B5
86.7%
B6
70.6%
B9
34.6%
B12
80.2%
C
138%
D
27.8%
E
59.4%
H
94.8%
вит.К
43.4%
PP
158%
Калий
145%
Ca
105%
Si
811%
Mg
111%
Na
156%
P
184%
Cl
125%
Fe
121%
I
41.3%
Co
606%
Mn
187%
Cu
172%
Mo
188%
Se
134%
F
66.3%
Cr
164%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Приход: 1591 ккал
Расход
1990 ккал
Норма энергозатрат: 1794 ккал Энергозатраты тренировки: 196 ккал
Итого
-399 ккал
Итого: -399 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 22.08.2026
Вчера покушала на 1700 кКал,сегодня минус 100 гр.Опытным путем замечено питание на 1600-1700 кКал вес идет в минус. если меньше, то вес стоит на месте.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г
190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Чечевица с овощами
100 г
70.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
кофе зерновой
250 г
94.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 18 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 393 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 33 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
20 г
111.8 ккал, б 6 г, ж 9.8 г, у 0.9 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 284 ккал, Б 10 г, Ж 21 г, У 13 г

Утренний перекус 2

чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Карбонат
55 г
111.1 ккал, б 13.7 г, ж 5.4 г, у 0.8 г
Грейпфрут
100 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г
80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г
Итого 267 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 26 г

Обед

Чечевица с овощами
100 г
70.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
куриная грудка запеченая
100 г
160.1 ккал, б 27.2 г, ж 5.4 г, у 0.9 г
Капуста ,морковь огурец
200 г
49.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50 г
74.5 ккал, б 3 г, ж 0.9 г, у 13.1 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50 г
245.5 ккал, б 3.8 г, ж 11.9 г, у 29.6 г
Итого 709 ккал, Б 45 г, Ж 25 г, У 71 г

Перед сном

Кефир 1% жирности
250 г
100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г
Итого 100 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 10 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1755 ккал, Б 106 г, Ж 74 г, У 155 г
Макронутриенты
Калории
1755.5
min 1704 от 1744 до 1781
100%
Белки
106.2
от 105 до 107
100%
Жиры
74.8
от 76 до 78
98.4%
Углеводы
155.2
от 159 до 162
97.6%
Вода
3902.5
2913
134%
Клетчатка
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
179%
b-car
150%
В1
97.3%
B2
124%
Холин
106%
B5
128%
B6
95%
B9
73.3%
B12
96.4%
C
220%
D
30.9%
E
65.6%
H
100%
вит.К
98.9%
PP
221%
Калий
160%
Ca
110%
Si
616%
Mg
136%
Na
95.7%
P
233%
Cl
85%
Fe
117%
I
64.4%
Co
485%
Mn
201%
Cu
179%
Mo
188%
Se
172%
F
76.9%
Cr
161%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1756 ккал
Приход: 1756 ккал
Расход
2160 ккал
Норма энергозатрат: 1794 ккал Энергозатраты тренировки: 366 ккал
Итого
-405 ккал
Итого: -404.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 19.08.2026
Вчерашний день дался тяжело.Сказались позавчерашние посиделки с соседкой.УЖЕ ЗА УЖИНОМ начала чувствовать дискомфорт .поэтому увеличила белок.И вот после девяти началось.организм начал требовать пойти покушать чего-нибудь вкусненького,холодильник так и манил,пошла напилась воды и кое как уложила себя спать.утром проснулась с отеками.

Завтрак

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Карбонат
50 г
101 ккал, б 12.5 г, ж 5 г, у 0.8 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Кофе натуральный, молотый
7 г
14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 398 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 34 г

Обед

Солянка
450 г
214.7 ккал, б 10.4 г, ж 14.4 г, у 9.9 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Йогурт греческий Теос
35 г
23.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 1.4 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Апельсиновый джем
40 г
107.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 26.5 г
Итого 511 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 54 г

Дневной перекус

Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
курица запеченая
100 г
171.4 ккал, б 28.9 г, ж 5.4 г, у 2 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 404 ккал, Б 38 г, Ж 20 г, У 17 г

Ужин

творог обезжиренный
100 г
90 ккал, б 18 г, ж 1.8 г, у 3.3 г
капуста.морск.капуста зелень
150 г
97.8 ккал, б 1.8 г, ж 7.5 г, у 5.1 г
курица запеченая
100 г
171.4 ккал, б 28.9 г, ж 5.4 г, у 2 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 400 ккал, Б 51 г, Ж 16 г, У 14 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1714 ккал, Б 135 г, Ж 76 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1714.1
min 1589 от 1629 до 1666
103%
Белки
135.7
от 98 до 100
136%
Жиры
76.4
от 71 до 73
105%
Углеводы
120.2
от 148 до 152
81.2%
Вода
2687.6
2758
97.4%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
114%
b-car
86.7%
В1
62.7%
B2
81.7%
Холин
47%
B5
58.4%
B6
72%
B9
31.3%
B12
64.1%
C
94.6%
D
6.7%
E
83.1%
H
52%
вит.К
61%
PP
252%
Калий
134%
Ca
119%
Si
93.6%
Mg
164%
Na
226%
P
226%
Cl
174%
Fe
136%
I
118%
Co
422%
Mn
132%
Cu
113%
Mo
154%
Se
115%
F
50.5%
Cr
178%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1714 ккал
Приход: 1714 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 1794 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Итого
-329 ккал
Итого: -328.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
Дневник питания за 18.08.2026
Вчера перебрала по калориям,в дневник не вносила ,соседка вечером пригласила на чай. ну и вот почти на ночь чаю попили с конфетами и печенюшками.думала все день на смарку. но утром весы показали минус 300гр. хотя полторы недели вес застрял на 90 кг. как то так.

Завтрак

Карбонат
35 г
70.7 ккал, б 8.7 г, ж 3.5 г, у 0.5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Кофе натуральный, молотый
7 г
14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Дыня
200 г
70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Итого 347 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 28 г

Утренний перекус

Печень трески. Консервы
20 г
122.6 ккал, б 0.8 г, ж 13.1 г, у 0.2 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 223 ккал, Б 5 г, Ж 15 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 1 г

Обед

Чечевица с овощами
120 г
85.1 ккал, б 5.5 г, ж 0.2 г, у 13.8 г
курица запеченая
170 г
291.4 ккал, б 49.1 г, ж 9.2 г, у 3.4 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Помидор (томат), грунтовый
130 г
31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Дыня
200 г
70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Апельсиновый джем
30 г
80.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.9 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г
120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 747 ккал, Б 65 г, Ж 13 г, У 89 г

Дневной перекус

Дыня
200 г
70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Итого 70 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

творог обезжиренный
100 г
90 ккал, б 18 г, ж 1.8 г, у 3.3 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Помидор (томат), грунтовый
130 г
31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Итого 149 ккал, Б 21 г, Ж 2 г, У 12 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1603 ккал, Б 117 г, Ж 52 г, У 162 г
Макронутриенты
Калории
1603.8
min 1766 от 1801 до 1838
89.1%
Белки
117.8
от 108 до 110
107%
Жиры
52.4
от 79 до 80
66.3%
Углеводы
162.6
от 164 до 167
99.1%
Вода
3764.6
2990
126%
Клетчатка
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
236%
b-car
118%
В1
89.5%
B2
93.1%
Холин
58.1%
B5
92.7%
B6
102%
B9
79.8%
B12
46.7%
C
341%
D
206%
E
65.2%
H
40.9%
вит.К
164%
PP
246%
Калий
165%
Ca
118%
Si
2140%
Mg
145%
Na
166%
P
203%
Cl
173%
Fe
132%
I
32.9%
Co
786%
Mn
158%
Cu
407%
Mo
190%
Se
112%
F
66.5%
Cr
211%
Zn
92.2%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
2223 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал Энергозатраты тренировки: 428 ккал
Итого
-619 ккал
Итого: -619.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 17.08.2026
Сегодня будет день консервации.вчера помидор привезли с дачи. Вес застрял на 90 кг. до этого застревал на 92, думаю организм привыкает к этому весу.настроение отличное .сон хороший, щас прохладно стало спится хорошо.

Завтрак

Шамшука
250 г
141.8 ккал, б 10.5 г, ж 8 г, у 8.5 г
Чечевица с овощами
100 г
70.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г
98 ккал, б 7.4 г, ж 7.4 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 391 ккал, Б 26 г, Ж 17 г, У 31 г

Утренний перекус

Чио Рио с Хрустящей Карамелью и Морской Солью
15 г
79.5 ккал, б 0.5 г, ж 4.8 г, у 8.6 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Дыня
320 г
112 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 23.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Итого 322 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 26 г

Обед

Окрошка
300 г
216 ккал, б 9.3 г, ж 11.4 г, у 17.4 г
Ветчина особая
60 г
75.6 ккал, б 10.6 г, ж 3.7 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Итого 385 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 37 г

Дневной перекус

Дыня
420 г
147 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 31.1 г
чай черный
250 г
3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 150 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 31 г

Ужин

Творог 9% жирности
60 г
101.4 ккал, б 10.8 г, ж 5.4 г, у 1.8 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Йодированная соль.
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 216 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 13 г
Итого за день 1586 ккал, Б 80 г, Ж 71 г, У 152 г
Макронутриенты
Калории
1586.2
min 1639 от 1674 до 1711
94.8%
Белки
80
от 100 до 103
80%
Жиры
71.6
от 73 до 75
98.1%
Углеводы
152.4
от 152 до 156
100%
Вода
3487.8
2819
124%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
180%
b-car
154%
В1
97.7%
B2
113%
Холин
91.6%
B5
117%
B6
101%
B9
64.7%
B12
69.6%
C
476%
D
22.3%
E
59%
H
73.7%
вит.К
165%
PP
139%
Калий
154%
Ca
113%
Si
2663%
Mg
117%
Na
179%
P
189%
Cl
132%
Fe
140%
I
63.9%
Co
536%
Mn
157%
Cu
169%
Mo
120%
Se
117%
F
55.5%
Cr
118%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1586 ккал
Приход: 1586 ккал
Расход
2088 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал Энергозатраты тренировки: 293 ккал
Итого
-502 ккал
Итого: -501.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Лисички с цветной капустой
Мельсида
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
3 0
Перец фаршированный с добавлением индейки
Радмира
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
2 7
Судак по средиземноморски
Мельсида
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
5 0
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!) Лора, Света, ...
7 64
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10 57