Марина Кошерова
18.10.2015 20:30
Дневник питания и тренировок за 17.10.2015
Меня конечно это приятно радует.Но у меня вчера не было
аппетита.Ели наела свой необходимый минимум
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухой завтрак.мультизерновые хлопья обогащенные |
44
|
136.4 | 3.5 | 0.7 | 30.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
176
|
79.2 | 5.3 | 2.6 | 8.4 |
| Омлет натуральный |
59
|
130.9 | 7.2 | 10.9 | 1.1 |
| Итого | 579 | 346.5 | 16 | 14.2 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 1002 | 86.9 | 2.2 | 1.1 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
127
|
128.1 | 5.3 | 1.4 | 23.6 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) |
113
|
119.2 | 20.7 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 247.4 | 26 | 5.5 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| фасоль верес |
50
|
76 | 5.5 | 0.5 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Семена льна |
26
|
138.8 | 4.8 | 11 | 0.4 |
| Кунжут |
26
|
146.9 | 5 | 12.7 | 3.2 |
| Облепиховое варенье |
14
|
23 | 0.1 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 981 | 748.9 | 35.8 | 39.6 | 55.1 |
| Итого за день | 3404 | 1457.6 | 80.1 | 63.3 | 142.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Время: 25 мин
