Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Вот мой дневник,кто поможет разобраться,что не так я делаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Хлеб ржаной из сеяной муки	34	71.4	1.7	0.3	15.2
Паштет мясной (говяжий), консервы	10	27.5	1.6	2.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	810	351.2	19.6	14.4	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	41.6	2.1	0.3	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	128	111.4	6.4	4.1	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	169	85.7	7.3	6.1	0.7
Итого	806	378.1	46.7	12.4	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20.5	13.4	9.6
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1.1	2.7	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Цукаты	50	108.2	1.5	0	27.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	945	645.5	28.3	28.8	71.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	34	71.4	1.7	0.3	15.2
Паштет мясной (говяжий), консервы	10	27.5	1.6	2.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	544	155.9	4.7	2.9	27.5
Итого за день	3620	1502.7	99	53	156.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 447.7 ккал

Время: 50 мин

мария 21.08.2014 08:21

Я бы поменяла местами, ужин с обедом и дневной перекус с вечерним, у Вас основная часть углей приходится на вечер, а силы Вам нужны на тренировке, а не во сне.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 21.08.2014 08:23

блиннн...аппетита нет вообще(((

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 21.08.2014 08:24

если я буду есть через силу,мне не повредит?

мария 21.08.2014 08:30

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Надо себя приучить, дело в привычке,а то получается Вы, днем экономите, а на ночь наедаетесь, организм берет ,то , что не дополучил в течении дня.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 21.08.2014 08:34

да уж,наверное у меня там все так запущено(((раньше я просто не ела в таких колличествах и вес уходил(называется,безграммотное похудение),видимо,мой организм надолго запомнил это издевательство...