Дневник питания и тренировок за 06.09.2014

Получился перебор, Причина в том. что сначала ем. а потом записываю. но ведь лучше записывать по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	123.8	7.8	10	0
Окорок варено-копчёный	57	290.7	8.6	28.5	0
Шоколад ореховый	15	80.1	1.1	5.1	7.5
Итого	577	549.4	19.2	43.8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Манго	247	148.2	2	0.9	33
ягоды годжи (резеда)	5	12.7	0.6	1.9	21.6
Итого	452	160.9	2.6	2.8	54.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Кальмар	45	45	8.1	1	0.9
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	145	188.5	3.4	0.3	41.7
Говядина тушеная, по 1-422	95	110.2	12.9	5.1	3.1
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	818	397.8	27.1	6.8	55.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Манго	111	66.6	0.9	0.4	14.9
Итого	511	66.6	0.9	0.4	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники. (обезжиренные)	141	214.9	25	3.8	19
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	146	225.2	25.1	4.8	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Карп	51	57.1	8.2	2.7	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	431	216.9	16.2	8.5	18.7
Итого за день	2935	1613.8	90.7	66.9	187.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 661.4 ккал

Время: 50 мин

Ирина 07.09.2014 13:21

Нет. Лучше планировать. Здесь есть планировщик. Когда планирую - тогда всё замечательно. А так - или недобор, или перебор.
Когда не планирую, то ещё такой выход - заношу в дневник завтрак или завтрак+обед, и уже тоже можно откорректировать.
Но планирование - лучше всего. Как-то делала на несколько дней. Вот тогда всё прекрасно - и по нутриентам видно, что ещё приготовить, чтобы рейтинг был хороший, недостатка витаминов и минералов не было.
Только у меня тоже не всегда получается планировать. Смущаюсь