DobrayZena
07.12.2014 00:02
Дневник питания и тренировок за 06.12.2014
добрый вечер!
сегодня начитавшись постов, решила плавно медленно, но верно переходить на новую версию.
по Рациону - сегодня все как обычно, по тренировке - всю супер!!!
Очень люблю тренажерочку, хотя и тяжело даются упражнения на руки... завтра не смогу поднять сыночка((
Всем здоровья и добра!!!!
сегодня начитавшись постов, решила плавно медленно, но верно переходить на новую версию.
по Рациону - сегодня все как обычно, по тренировке - всю супер!!!
Очень люблю тренажерочку, хотя и тяжело даются упражнения на руки... завтра не смогу поднять сыночка((
Всем здоровья и добра!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
321
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ |
60
|
157.9 | 3.8 | 1.8 | 31.7 |
| Итого | 652 | 502.2 | 14 | 10.3 | 86.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
290
|
261 | 11.6 | 4.4 | 41.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 261 | 11.6 | 4.4 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с сердечками (2.12.14) |
315
|
107.4 | 5.7 | 1.9 | 16.7 |
| хока жареная (3.12.14) |
82
|
62.1 | 5.7 | 3.8 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
287
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ |
28
|
73.7 | 1.8 | 0.8 | 14.8 |
| Итого | 794 | 376.1 | 16.6 | 8.1 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
9
|
33.9 | 1.4 | 0.3 | 5.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
286
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
77
|
121.4 | 11.9 | 8.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 331.9 | 20.4 | 14.9 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица (2.12.14) |
100
|
112.3 | 9.4 | 0.6 | 17.3 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
93
|
146.6 | 14.4 | 9.9 | 0 |
| маффины (6.12.14) |
68
|
177 | 5.4 | 2.8 | 32.4 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 479.8 | 29.2 | 13.3 | 60.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 86.7 | 0.4 | 0.4 | 19.9 |
| Итого за день | 3666 | 2037.1 | 91.3 | 52.2 | 294.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
3 |
2 |
3 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
280 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.2 ккал
Повторения: 522 раз
Вес снаряда: 4776 кг
Новые рецепты
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Лучшие рационы
