DobrayZena
02.12.2014 10:09
Дневник питания и тренировок за 01.12.2014
доброе утро!
рацион неплохой. голода не чувствую, только холод, но пока что он приятный)
всем здоровья!
рацион неплохой. голода не чувствую, только холод, но пока что он приятный)
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
38
|
55.7 | 4.6 | 4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
88
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
224
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье "рассольное" (28.11.14) |
62
|
194.9 | 2.9 | 5.7 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 554 | 542 | 19.5 | 20.1 | 69.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| ПЛОВ 28 август |
150
|
296 | 10.5 | 18.9 | 20.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
272
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 607 | 515.1 | 17.7 | 26 | 51.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ 07.19 |
277
|
80.3 | 4.2 | 1.9 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Вода |
244
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 563 | 186.5 | 6.3 | 2.3 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 286 | 195.9 | 7.1 | 2.4 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель с вешанками * |
200
|
126.6 | 3.2 | 6 | 15.8 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
82
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
234
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Итого | 573 | 233.8 | 6.3 | 7.2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ |
22
|
57.9 | 1.4 | 0.7 | 11.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 97.8 | 1.4 | 0.7 | 21.6 |
| Итого за день | 2815 | 1864.1 | 71 | 63.3 | 249.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 120 мин
1
Лучшие рационы
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Интересные блоги
