Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Доброе утро! С началом Осени Всех! С улыбкой

Первый день сентября прошел в зеленом коридоре, почти все было в норме и рейтинг по нутриентам в этот день поднялся до 80...уррра! Вечеринка

Но с жирами у меня часто недобор...пришлось вчера даже майонезику вредного немного скушать вечером, чтобы хотя бы чуть чуть поднять жиры. Но не есть же масло без всего, по остальным показателям все было в норме.
Поэтому сегодня с утра внесу в рацион немного жиров, чтобы не думать о них вечером.
Может подскажете, в каких полезных продуктах можно добрать жиры??? Смущаюсь

Всем отличного дня! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Роше кокосовое	7	31.2	0.4	1.2	4.8
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	645	236	8.5	8.4	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Вафельные рулетики от Яшкино	19	96.9	1	4.8	12.6
хлеб многозерновой Бурже	20	46.6	1.7	0.5	8.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	547	286.9	8.6	11.2	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	115	125.4	25.6	1.9	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
хлеб многозерновой Бурже	20	46.6	1.7	0.5	8.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Слимо	7	37.7	0.5	2.3	3.8
Шоколад горький элитный 73% какао	11	66.2	0.8	5.4	3.1
Итого	823	299.2	29.4	10.3	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	460	97.1	1.5	1	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Голубцы с мясом и рисом	107	84.9	6.6	3.5	6.7
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
L-карнитин	16	0.1	0	0	0
Итого	415	155.7	8.6	6.8	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
протеин Нектар	16	53.3	13.6	0	0
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Хлебцы Финн Крисп	5	18.5	0.6	0.1	3.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
витамин Е	1	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1293	402.9	30.9	21.3	21.4
Итого за день	4183	1539.4	90.3	62.3	148.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивная силовая тренировка

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 331.4 ккал

Время: 55 мин

Юлия 02.09.2014 11:27

полезные жиры в орехах и рыбе (можно не только красную, сом ,например, тоже подойдет), в семечках, в авокадо

Дина *** 02.09.2014 11:33

Светлана Слободина, печень трески и шпроты)) посмотрите продукты-лидеры. у печени трески такой рейтинг(!) - для меня было открытие, я думала, консервы вредные

Светлана 02.09.2014 11:47

Дина С***, Юлия, Спасибо, надо купить печень трески, если честно забыла уже ее вкус. И авокадо я тоже люблю, не вспоминала о нем давно) Хорошо